Wenn du kräftig trainierst, steht dein Körper Herausforderungen gegenüber, denen er in Ruhe nicht ausgesetzt ist. Kontrahierende Muskeln erzeugen Wärme, die abgeführt werden muss, und die Ausübung von Muskeln erfordert mehr Blut, um Sauerstoff zuzuführen und Metaboliten zu entfernen. Um diese Anforderungen zu erfüllen, verändert Ihr Körper die Art und Weise, wie er Blut zirkuliert und auch Flüssigkeit aus dem Blut als Schweiß abgibt, um die Haut zu kühlen. Eine Folge dieser Maßnahmen ist, dass mehr Wasser im Schweiß als im Urin verloren geht.
Thermoregulierung
Bei starkem Training produzieren kontrahierende Muskeln Hitze. Diese Wärme muss aus dem Körper entfernt werden, da es notwendig ist, die Innentemperatur in einem engen Bereich zu halten. Ihr Herz-Kreislauf-System ist verantwortlich für die Beseitigung der metabolischen Hitze durch Veränderung der Art, wie es Blut zirkuliert. Wärme von aktiven Muskeln wird auf das Blut übertragen und das Blut wird auf die Haut umgeleitet, wo Wärme durch Strahlung und Konvektion an die Umgebungsluft abgegeben werden kann. Hitze wird auch durch Verdunstung entfernt, was die Ausscheidung von Schweiß erfordert. Ein Teil des Wassers für den Schweiß stammt aus dem flüssigen Teil deines Blutes. Athleten, die in der Hitze intensiv trainieren, haben gewöhnlich Schweißraten von 1,0 bis 2,5 Litern pro Stunde.
Blut Osmolarität
Osmolarität ist ein Maß für die Anzahl der Partikel in einer Lösung. Ähnlich wie die innere Temperatur ist es wichtig, dass der Körper die Osmolarität des Blutes in einem engen Bereich hält. Wenn Wasser aufgrund von Schwitzen aus Ihrem Blut verloren geht, erhöht sich die Osmolarität, was bedeutet, dass regulatorische Mechanismen verfügbar sein müssen, um das richtige Gleichgewicht wiederherzustellen. Dies kann entweder die Aufnahme der Flüssigkeit in Ihrem Magen-Darm-Trakt erhöhen oder die Menge, die von Ihren Nieren ausgeschieden wird, verringern.
Verkehr
Neben der Wärmeabgabe ist eine weitere Herausforderung, der sich Ihr Herz-Kreislauf-System bei körperlicher Anstrengung stellt, die Verteilung von Blut an die benötigten Bereiche. In Ruhe werden nur 21 Prozent des zirkulierenden Blutes in die Muskeln geleitet, während bei kräftigem Training die Muskeln bis zu 88 Prozent erreichen. Das Öffnen von Blutgefäßen in kontrahierenden Muskeln, um diesen dramatischen Anstieg zu ermöglichen, würde zu einem katastrophalen Abfall des zentralen Drucks führen, wenn Blut nicht gleichzeitig von anderen Organen abgelenkt wird. Ein Beispiel ist die Durchblutung des Magen-Darm-Trakts, die bei heftigem Training auf bis zu 1 Prozent verringert wird. Eine Konsequenz dieser Umverteilung ist, dass mit zunehmender Trainingsintensität die Fähigkeit, Flüssigkeiten im GI-Trakt zu absorbieren, beeinträchtigt wird.
ADH
Bei starkem Training reduziert das Schwitzen das Volumen der Blutflüssigkeit und das neu verteilte Blut beeinträchtigt die Flüssigkeitsaufnahme. Dies bedeutet, dass es für Ihren Körper wichtig ist, Wasser zu sparen. Es gibt eine Reihe von Hormonen, die die Konzentration von Wasser und gelösten Stoffen in Ihrem Blut regulieren. Ein wichtiger ist ADH, der in die Blutbahn abgegeben wird, wenn die Osmolarität über ein bestimmtes Niveau steigt. ADH bewirkt, dass Ihre Nieren Wasser speichern, indem sie die Menge reduzieren, die sie im Urin ausscheiden. Bei starker körperlicher Belastung können die zirkulierenden ADH-Spiegel bis zu 10-fach erhöht werden und die Urinproduktion wird um 50 bis 70 Prozent reduziert.
