Zink und Kalium sind beides Mineralien, die zu gesunden Körperfunktionen beitragen, einschließlich der Funktionen des Immun-, Kreislauf-, Muskel- und Verdauungssystems. Die Verwendung von Zinkpräparaten kann zu einem verminderten Magnesiumspiegel führen, der auch den Kaliumspiegel im Körper senkt. Dieser negative Effekt kann vermieden werden, indem die Ernährung mit Magnesium ergänzt wird, wodurch der Kaliumspiegel im Körper erhöht wird.
Zink
Zink ist ein Spurenelement, das aus Nahrungsquellen und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen wird. Zink ist wichtig, um das Immunsystem zu unterstützen, Wunden zu heilen, Durchfall vorzubeugen, die Erkältung zu behandeln und normales Wachstum und Entwicklung in Schwangerschaft und Kindheit zu fördern. Zinkmangel kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, einschließlich des Versagens, normal zu wachsen, eines verminderten Immunsystems, Gewichtsverlust und Appetitlosigkeit, Augen- und Hautprobleme, Durchfall und Haarausfall. Zu den Personen mit einem Risiko für Zinkmangel gehören Vegetarier, schwangere oder stillende Frauen, gestillte Säuglinge und Menschen mit Sichelzellenanämie. Die empfohlene tägliche Zinkmenge beträgt 11 mg für erwachsene Männer, 8 mg für erwachsene Frauen, 11 mg für schwangere Frauen und 12 mg für stillende Frauen. Zu den Zinkquellen gehören Schalentiere, rotes Fleisch, Geflügel, Bohnen, Nüsse, Meeresfrüchte, Milchprodukte und Vollkornprodukte.
Kalium
Kalium ist ein essentielles Mineral, das in bestimmten Arten von Lebensmitteln gefunden wird. Kalium ist zusammen mit Natrium, Chlorid, Kalzium und Magnesium ein Elektrolyt, der zur normalen Körperfunktion beiträgt. Kalium unterstützt die Herz-, Muskel- und Verdauungsfunktionen und kann Schlaganfall, Osteoporose und Nierensteine verhindern. Kaliummangel, bekannt als Hypokaliämie, trägt zu Müdigkeit, Schwäche, Verstopfung, hohem Blutdruck und Magen- und Herzproblemen bei. Zu den Risikogruppen für Hypokaliämie gehören Personen mit Anorexia nervosa oder Bulimie, Menschen mit übermäßigem Erbrechen oder Durchfall sowie Personen, die Diuretika und Abführmittel einnehmen. Die empfohlenen Tagesmengen an Kalium betragen 4.700 mg für erwachsene Männer und Frauen, einschließlich schwangere Frauen, und 5.100 mg für stillende Frauen. Obst und Gemüse sind reich an Kalium. Andere Kaliumquellen sind Meeresfrüchte, Geflügel und Fleisch.
Magnesium
Wenn Sie Zinkpräparate einnehmen, ist es wichtig, Magnesium zur Ernährung hinzuzufügen. Die empfohlene tägliche Magnesiummenge beträgt 400 mg für erwachsene Männer, 310 mg für erwachsene Frauen, 350 mg für schwangere Frauen und 310 mg für stillende Frauen. Magnesium kann in Nahrungsquellen wie grünem Gemüse, Bohnen und Nüssen sowie Vollkornprodukten gefunden werden.
