Herz-Kreislauf-Bewegung wie Radfahren und Joggen ist nur ein Teil eines effektiven Gewichtsverlust Plan. Eine Kombination aus konsequenter Herz-Kreislauf-Bewegung und überarbeiteten, gesunden Essgewohnheiten ist der beste Weg, um Pfunde zu reduzieren. Radfahren und Joggen bieten ein effektives Herz-Kreislauf-Training, verbrennen Kalorien, erhöhen die aerobe Kapazität, senken die Herzfrequenz und fördern den Gewichtsverlust.
Übungsempfehlungen
Das American College of Sports Medicine und der American Heart Association empfehlen, dass gesunde Menschen unter 65 Cardio moderat intensiv für 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche oder intensiv intensiv Cardio für 20 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche durchführen. Diese Empfehlungen sollen die Gesundheit erhalten und chronischen Krankheiten vorbeugen; Um Gewicht zu verlieren oder den Gewichtsverlust beizubehalten, empfehlen die Organisationen 60 bis 90 Minuten pro Tag, drei bis sechs Tage pro Woche, abhängig von den Zielen der Gewichtsabnahme.
Radfahren
Radfahren gilt als nicht belastende Übung und ist für Personen geeignet, die aufgrund einer Gelenkverletzung, Arthritis oder Fettleibigkeit keine belastenden Übungen ausführen können. Unbelastete Übungen sind eine effektive Wahl für aerobe Aktivitäten, da sie die Herzfrequenz erhöhen können, während das Gewicht auf einen bestimmten Teil des Körpers - meist die Beine und Füße - vermieden wird. Aus Gewichtsverlusten Perspektive ist das Ziel der körperlichen Aktivität, Kalorien zu verbrennen, um Gewichtsverlust zu fördern. Für eine 150-Pfund-Person verbrennt stationäres Radfahren in mäßigem Tempo 476 Kalorien pro Stunde. Outdoor-Radfahren in einem leichten Tempo, etwa 10 bis 11,9 Stundenmeilen, verbrennt 408 Kalorien pro Stunde; ein Anstieg auf ein moderates Tempo von 12 bis 13.9 mph verbrennt 544 Kalorien pro Stunde, berechnet CaloriesperHour.com.
Joggen
Jogging gilt als eine Übung, die Gewicht trägt, wenn man auf Beinen und Füßen steht. Die Muskeln und Knochen werden durch den Aufprall des Gewichts gegen die Schwerkraft gearbeitet. Wenn der Muskel an dem Knochen zieht, baut der Knochen mehr Zellen auf; Der Anstieg der Knochenzellen führt zu stärkeren Knochen und zur Reduktion von Frakturen.
Jogging ist eine effektive Aktivität, um Kalorien für den Gewichtsverlust zu verbrennen. Für eine 150-Pfund-Person verbrennt ein leichtes Lauftempo von 5 mph 544 Kalorien pro Stunde; ein Anstieg auf ein kräftiges Tempo von 10,9 mph brennt 1,225 Kalorien pro Stunde.
Gewichtsverlust
Es gibt 3.500 Kalorien in 1 Pfund Körperfett; Um dieses Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit durch eine Verringerung der aufgenommenen Kalorien, eine Zunahme der Kalorien, die durch körperliche Aktivität oder eine Kombination aus beidem entstehen, erzeugen. Um 1 Pfund Fett in einer Woche zu verlieren, müssen Sie jeden Tag ein Defizit von 500 Kalorien schaffen. Die Kalorienkosten beim Radfahren und Joggen hängen letztlich von Ihrem Tempo ab. Leiser Joggen oder stationäres Radfahren verbrennt ungefähr die gleiche Anzahl von Kalorien; Ein Anstieg der Intensität bedeutet mehr Kalorien verbrannt pro Sitzung und mehr Gewichtsverlust im Laufe der Zeit.
