Fußball ist ein körperlich anstrengendes Spiel, das ein hohes Maß an körperlicher Fitness erfordert. Fußball erfordert, dass Sie über einen längeren Zeitraum laufen, sprinten und joggen. Ein hohes Maß an Ausdauer ist erforderlich, um ein erfolgreicher Fußballspieler zu sein. Fußballspieler müssen die Fähigkeit haben, zu dribbeln, zu passen oder in den offenen Raum zu kommen, wenn ihre Mannschaft in Ballbesitz ist. Spieler müssen die Fähigkeit haben, sich schnell zu erholen und Läufe zu verfolgen, wenn der Ball verloren ist und das Team verteidigt.
Build Ausdauer
Schritt 1
Führen Sie regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen durch. Bildnachweis: Thinkstock / Comstock / Getty Images Führen Sie regelmäßige kardiovaskuläre Übungen durch, um Ausdauer für den Fußball aufzubauen. Die Webseite des Sports Fitness Advisors zitierte 1997 Untersuchungen von Umbro Conditioning. Die Studie untersuchte professionelle Spieler und erklärte, dass der durchschnittliche Spieler während eines 90-minütigen Fußballspiels 40 bis 59 Minuten joggen oder laufen würde. Vor diesem Hintergrund ist es sinnvoll, diese Abstände im Ausdauertraining zu simulieren. Jugendfußballspiele laufen typischerweise für 70 Minuten mit Variationen je nach Alter. Sie sollten 30 bis 50 Minuten Ausdauertraining anstreben, um ein Fußballspiel zu simulieren. Wenn Sie diese Herausforderung finden, können Sie in zwei separate Läufe aufteilen. Variieren Sie Ihre kardiovaskuläre Routine durch Radfahren oder Schwimmen, wenn es sich wiederholt.
Schritt 2
Springe in dein Training ein. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Enthalten Sie Sprinten in Ihrem Training, um Ausdauer für das Fußballspielen aufzubauen. Die Forschung von Umbro Conditioning besagt, dass 10 Prozent bis 15 Prozent eines Fußballspiels Sprints verbraucht werden. Um Ausdauer für den Fußball aufzubauen, müssen Sie Ihren Körper darauf einstellen, schnell zu sprinten und sich zu erholen, um wieder zu joggen oder zu sprinten. Die Website des Sports Fitness Advisors empfiehlt eine Reihe von Sprints von 15 bis 20 Yards mit Erholungszeit dazwischen. Ein Beispiel für ein Sprint-Training wäre, 10 Sätze von 20-Yards-Sprints mit einer Pause von 30 Sekunden dazwischen auszuführen. Dies würde Ausdauer aufbauen und Ihre Erholungsrate nach einem Sprint erhöhen.
Schritt 3
Include Widerstandstraining. Bildnachweis: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Integriere Zirkeltraining in dein körperliches Fitnesstraining. Zirkeltraining erhöht die Ausdauer und baut auch Muskelkraft durch den Einsatz von Widerstandsübungen mit dem eigenen Körpergewicht. Für das Fußballspiel empfiehlt Sports Fitness Advisor Stationen, bei denen Sie zwischen den Ruhezeiten 30 bis 60 Sekunden lang trainieren müssen. Übungen im Zirkeltraining können Liegestütze, Sit-Ups und Squat Jumps sein.
Schritt 4
Stellen Sie sicher, vollständig hydriert zu bleiben. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Verbrauchen Sie eine gesunde und ausgewogene Diät. Ihre Ausdauer und Ihre körperliche Fitness werden direkt von dem Kraftstoff beeinflusst, den Sie in Ihren Körper einbringen. Fettarme und kohlenhydratreiche Lebensmittel machen den Kern einer guten Ernährung für einen Fußballspieler aus. Eine gesunde Ernährung wird Ihre Fähigkeit, Ausdauer aufzubauen, erheblich beeinflussen, und Sie sollten Soda und zuckerhaltige Imbisse vermeiden. Sie sollten auch immer voll mit Wasser oder Sportgetränk hydratisiert bleiben.
Schritt 5
Dehnen Sie regelmäßig. Bildnachweis: Jupiterimages / Brand X Bilder / Getty Images Führen Sie eine regelmäßige Dehnungs- und Flexibilitätsroutine durch. Es ist wichtig, dass du dich vor und nach dem Training gründlich dehnst, um Ausdauer aufzubauen. Die richtige Dehnung hält Sie gesund. Muskeldehnungen und -züge können dazu führen, dass sie sich nicht richtig dehnen. Eine Verletzung stoppt Ihre Trainingsroutine und behindert Ihre Fähigkeit, Ausdauer aufzubauen.
