Vitamin E ist ein essentieller Nährstoff, der Ihren Zellen einen gewissen Schutz bietet, damit sie weniger anfällig für Schäden sind, die die Gesundheit beeinträchtigen können. Das University of Maryland Medical Center stellt fest, dass Vitamin E zum Schutz vor Herzkrankheiten und Krebs beitragen kann. Sie denken vielleicht, dass mehr ist besser, aber das ist nicht der Fall mit Vitamin E. Fragen Sie immer Ihren Arzt vor der Einnahme von Vitamin E-Ergänzungen.
Fettlösliche Fakten
Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das bedeutet, dass Ihr Körper überschüssige Mengen speichert, anstatt sie im Urin auszuscheiden, wie wasserlösliche Vitamine wie Vitamin C. Wenn Sie regelmäßig mehr Vitamin E aufnehmen, als Ihr Körper braucht und verwenden wird Es wird anfangen, sich aufzubauen, was möglicherweise gesundheitliche Probleme verursacht. Dies scheint jedoch nur ein Problem zu sein, mit Vitamin-E-Ergänzungen, nach den National Institutes of Health. Der Verzehr von überschüssigen Mengen an Vitamin E aus der Nahrung scheint keine Gefahr darzustellen, möglicherweise weil die meisten Menschen keine übermäßig Vitamin E-reichen Nahrungsmittel zu sich nehmen.
Wie viel ist genug und wo es zu finden ist
Gesunde Erwachsene sollten darauf abzielen, 15 Milligramm oder 22,4 internationale Einheiten Vitamin E in ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Um eine ausreichende Menge an Vitamin E zu sich zu nehmen, genügt meist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Die beste Quelle für Vitamin E sind Weizenkeime oder Weizenkeimöl. Leber und Eier sind zusätzliche Quellen für Vitamin E, ebenso wie grünes Blattgemüse, Sonnenblumenkerne, Nüsse, Pflanzenöle, Süßkartoffeln, Avocado, Spargel, Süßkartoffeln, Tomaten, Kiwis und Mangos. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie nicht genug Vitamin E zu sich nehmen, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Gefahren von zu viel
Eine regelmäßige Überdosierung mit Vitamin E als Nahrungsergänzung kann zu bestimmten gesundheitlichen Problemen führen. Laut NIH können übermäßige Mengen an Vitamin E Blutungen und hämorrhagischen Schlaganfall verursachen. Das Linus Pauling Institute merkt an, dass dies daran liegt, dass zu viel Vitamin E Blutgerinnungsdefizite verursachen könnte. Eine Analyse von 19 verschiedenen Studien bezüglich hoher Mengen an Vitamin-E-Nahrungsergänzung ergab, dass Erwachsene, die regelmäßig 400 internationale Einheiten oder mehr pro Tag zu sich nahmen, 6 Prozent häufiger an irgendeiner Ursache im Vergleich zu denen, die nicht zu viel Vitamin E zu sich nahmen, nachgaben zum Linus Pauling Institut. Ein Artikel aus dem Jahr 2012 im "US News and World Report" stellt fest, dass zu viel Vitamin E als Nahrungsergänzungsmittel das Risiko für Prostatakrebs bei Männern erhöhen könnte.
Sichere obere Grenzen
Das NIH merkt an, dass das Einhalten der tolerierbaren oberen Grenze von Vitamin E das Risiko negativer Nebenwirkungen durch zu hohen Konsum reduzieren kann. Nehmen Sie keine Vitamin-E-Nahrungsergänzungsmittel zu sich, ohne dies vorher mit Ihrem Arzt zu besprechen. Ihr Arzt wird in der Lage sein, eine angemessene Menge an Vitamin-E-Präparat zu empfehlen, wenn Sie es aufgrund Ihrer Gesundheitsgeschichte benötigen. Die tolerierbare Obergrenze für Vitamin E für Erwachsene beträgt 1.000 Milligramm oder 1.500 internationale Einheiten pro Tag, aber Ihr Arzt wird bestimmen, was eine sichere Obergrenze für Sie ist.
