Wir alle wissen, dass SMS und Fahren gefährlich ist. Laut einer Studie des Harvard Center for Risk Analysis verursacht SMS während des Auto- und LKW-Verkehrs mehr als 3.000 Todesfälle und 330.000 Verletzungen pro Jahr. Und SMS beim Gehen führt zu noch mehr Verletzungen pro Meile.
Sie haben vielleicht gedacht, dass die Verwendung Ihres Smartphones im Sitzen oder Stehen die sicherste Sache ist, die Sie tun könnten, aber es stellt sich heraus, dass das SMS im Stehen auch gesundheitliche Nachteile hat.
Neben anderen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit unserer Mobiltelefone hat Dr. Kenneth K. Hansraj, Leiter der Wirbelsäulenchirurgie bei New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine, festgestellt, dass sich unsere Köpfe leicht nach unten und vorne neigen, wenn wir auf unsere Smartphone-Bildschirme blicken legen Sie so viel wie 60 Pfund Stress auf unsere Hälse und Stacheln.
Wenn Sie Ihren Kopf nach vorne neigen, während Sie Ihr Smartphone benutzen, wird die Wirbelsäule zusätzlich belastet. Können Sie 60 Pfund mit dem Hals heben? Das ist das Gewicht von vier Bowlingkugeln oder eines 8-jährigen Kindes. Und können Sie das mehr als zwei Stunden am Tag machen?
Das stimmt, der durchschnittliche Amerikaner verbringt laut Flurry, einer mobilen Messplattform, täglich rund zwei Stunden und 42 Minuten auf seinem Handy.
In seiner neuen, in der Zeitschrift Surgery Technology International veröffentlichten Studie schreibt Dr. Hansraj:
Ein erwachsener Kopf wiegt 10 bis 12 Pfund in der neutralen Position. Wenn der Kopf nach vorne kippt, steigen die von dem Hals gesehenen Kräfte auf 27 Pfund bei 15 Grad, 40 Pfund bei 30 Grad, 49 Pfund bei 45 Grad und 60 Pfund bei 60 Grad. "
Diese Vorwärtsneigung des Kopfes bei der Verwendung Ihres Smartphones erhöht die Belastung der Wirbelsäule. "Im Laufe der Jahre kann dies die Rücken- und Nackenmuskulatur bis hin zu Schmerzen und Beschwerden verschlechtern - und sogar bis zu dem Punkt, an dem Sie operiert werden müssen", erklärte Dr. Hansraj, als wir telefonisch sprachen.
Auch wenn es Sie noch nicht zu Schmerzen und Unannehmlichkeiten bringt, kann die typische smarthphone SMS-Haltung dazu führen, dass Sie sich weniger sicher fühlen und sogar weniger erfolgreich bei der Arbeit sind. Bildnachweis: Portra Images / DigitalVision / Getty Images Die Ausgaben für die Wirbelsäulenversorgung in den USA haben sich in den letzten zehn Jahren fast verdoppelt, und in den USA werden jährlich etwa 100 Milliarden Dollar für Rücken- und Wirbelsäulenbehandlungen ausgegeben.
Auch wenn es Ihnen noch keine Schmerzen und Unannehmlichkeiten bereitet, kann die typische SMS-Haltung dazu führen, dass Sie sich weniger sicher und sogar weniger erfolgreich bei der Arbeit oder in der Schule fühlen, denn es ist das Gegenteil der offenen "Power-Posen", die unsere Stresshormone senken erhöhen unser Vertrauen, das Amy Cuddy, eine Sozialpsychologin an der Harvard Business School, in ihrem sehr beliebten TED-Talk 2012 gezeigt hat:
3 Schritte, die Sie ergreifen können, um diese problematische Haltung zu beheben
1. Halten Sie Ihr Smartphone höher und lassen Sie die Augen, nicht den Hals, fallen
"Wir sind nicht gegen Smartphones und Smart Devices", sagte Dr. Hansraj. "Aber sei dir bewusst, wo dein Kopf im Raum ist und halte das Gerät hoch und lass deine Augen fallen."
In seiner Arbeit erklärte Dr. Hansraj, dass eine schlechte Körperhaltung mit nach vorne geneigtem Kopf und nach vorne gerundeten Schultern in gerundeter Position auftritt. Im Vergleich dazu ist eine gute Haltung definiert, wenn die Ohren mit den Schultern und Schulterblättern ausgerichtet sind, die nach hinten zurückgezogen sind.
2. Yoga Posen Cobra und Upward Dog
"Cobra und Yoga-Posen sind die raffinierteste Art, die richtige Haltung zu erreichen", sagte Dr. Hansraj. Hier ist ein Artikel, der den Unterschied zwischen Kobra und aufsteigendem Hund erklärt. Schau dir dieses Video an, das dir zeigt, wie man Kobra und einige verdrehte Yoga-Posen macht, um Verspannungen und Spannungen im oberen Rücken und Nacken zu lindern.
3. Flexion, Extension, Side Bends und Head Tilt
In einem ersten Schritt empfiehlt Dr. Hansraj Flexion, Extension, Seitenbeugen und -neigungen, gefolgt von isometrischen Versionen derselben Übungen. Hier ist ein Artikel, der beschreibt, wie man diese Züge macht. Hansraj geht in seinem Buch "Secrets of the Cervical Spine" in die Tiefe.
Was denken Sie?
Liest du diesen Artikel auf deinem Computer oder auf einem Smartphone? Wie viele Stunden benutzen Sie Ihr Smartphone pro Tag? Sind Sie besorgt darüber, wie die Smartphone-Nutzung Ihre Gesundheit und / oder Körperhaltung beeinträchtigen könnte? Leiden Sie an Nacken- oder Rückenschmerzen? Warst du dir bewusst, dass die Smartphone-Nutzung dir bis zu 60 Pfund Kraft auf den Hals bringt? Wirst du deine Gewohnheiten ändern, um das anzugehen? Hinterlasse einen Kommentar unter oder auf unserer Facebook-Seite und lass es uns wissen. Folge Jess Barron auf Facebook, Instagram, Snapchat und Twitter.
