Wie die meisten hormonellen Antibabypillen, finden einige Frauen, dass sie an Yaz zunehmen. Die Beweise, dass Yaz direkt zu einer Gewichtszunahme führt, sind jedoch gering und eine 2008 in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlichte Studie ergab, dass gesunde, aktive Frauen bei der Einnahme von hormonellen Antibabypillen nicht an Gewicht zunehmen.
Medizinische Überlegungen
Einige Frauen nehmen Yaz, um prämenstruelle Dysphorie und Akne zu behandeln. Diese Symptome können jedoch auch durch das Syndrom der polyzystischen Ovarien verursacht werden, eine Störung des endokrinen Systems, die zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie bemerken, dass Sie plötzlich an Gewicht zunehmen - ohne Ihre Ernährung oder Fitness-Routine zu ändern - sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Sie auf Symptome einer endokrinen Systemstörung untersuchen. Manche Frauen reagieren schlecht auf bestimmte Antibabypillen, daher empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, auf eine andere Pille zu wechseln.
Die Rolle der Ernährung
Bevor Sie einen Gewichtsverlust Plan beginnen, werfen Sie einen Blick auf Ihre Ernährung. Halten Sie ein Essensprotokoll, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen, dann fragen Sie Ihren Arzt, um Ihnen zu helfen, zu berechnen, wie viele Kalorien Sie bei Ihrem aktuellen Gewicht und Aktivitätsniveau benötigen. Stellen Sie Quellen für leere Kalorien wie zuckerhaltige Getränke und kalorienreiche Snacks aus. Essen Sie stattdessen Beeren, Nüsse und Gemüse für Snacks und konzentrieren Sie sich darauf, mehrere kleine, kalorienarme Mahlzeiten den ganzen Tag lang zu essen, um sich voller zu fühlen. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät beseitigen können, können Sie ein Pfund pro Woche verlieren.
Gesunde Übung
Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -verhütung empfehlen mindestens 75 Minuten kräftiges Cardiotraining oder 150 Minuten moderates Cardiotraining pro Woche. Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen und Springen auf einem Trampolin können Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, aber wenn Sie nicht Kalorien aus Ihrer Ernährung reduzieren, benötigen Sie möglicherweise viel mehr Bewegung als die CDC-Empfehlung. Zum Beispiel verbrennt eine 185-Pfund-Person 30 Minuten lang 311 Kalorien in moderatem Tempo. Sie benötigen 5,5 Stunden Radfahren pro Woche, um ein Pfund zu verlieren, wenn Sie nicht essen.
Aktivitätsstufen erhöhen
Einfach Ihre tägliche Aktivität zu erhöhen, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie zum Beispiel, zum Haus Ihres Nachbarn zu fahren, anstatt zu fahren, und nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Hunden oder Kindern im Garten herumzulaufen. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und arbeiten, machen Sie alle 30 Minuten Pausen, um sich zu dehnen und herumzulaufen. Kochen zwingt Sie, aufzustehen und sich zu bewegen, und wenn Sie stehen oder gehen, anstatt zu sitzen, um fernzusehen, können Sie ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen.
