Baseball-Spieler sind Allround-Athleten, denn der Sport erfordert eine Mischung aus Geschwindigkeit, Stärke und Beweglichkeit. Um so gut wie möglich zu spielen, musst du deine Ernährung genau beobachten. Was Sie vor oder nach einem Spiel oder sogar während der Nebensaison essen (wenn sich schlechte Angewohnheiten entwickeln), hat einen großen Einfluss darauf, wie Sie auf dem Spielfeld spielen.
Lebensmittel zu umfassen
Achten Sie darauf, eine ausgewogene Ernährung, einschließlich viel magerer Proteine, frisches Obst und Gemüse und komplexe Kohlenhydrate zu essen. Zu den empfohlenen Proteinen gehören fettärmere Produkte wie Hühnchen (gebraten, gegrillt oder gebraten), Truthahn, Fisch und Schalentiere. Bohnen (Niere, Kichererbse, Schwarz, Pinto, etc.) sind auch eine gute Quelle für pflanzliches Eiweiß, sowie reich an Ballaststoffen. Fast jede Art von Obst oder Gemüse wird Ihnen gut tun, solange es richtig zubereitet wird, d. H. Keine Pommes oder Bratkartoffeln mit Sauerrahm und Speck. Der Weg, um die meisten Nährstoffe aus Obst und Gemüse zu bekommen, ist, sie roh zu essen, aber Sie können Ihr Gemüse dämpfen oder mikrowellen und behalten Sie immer noch den größten Nährwert. Zu den besten Kohlenhydraten gehören Vollkornbrot, Nudeln und gekochtes Getreide wie Haferflocken.
Lebensmittel zu vermeiden
Zu vermeidende Nahrungsmittel schließen alle üblichen Verdächtigen ein - alles fettig, fettig, zuckerhaltig oder übermäßig verarbeitet. Frittierte Speisen sind kein Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung - wenn Sie nur ein paar gebratene Hähnchen von Omas (oder des Obersts) essen müssen, sollten Sie es als gelegentlichen Leckerbissen betrachten und sich nicht zur Gewohnheit werden lassen. Das gleiche gilt für zuckerhaltige Speisen - Donuts sind nicht das Frühstück der Champions! Und je mehr ein Lebensmittel verarbeitet wird, mit einer kilometerlangen Liste von Zutaten, desto weniger gesund ist es für Sie zu essen. Wenn Sie nicht einmal herausfinden können, was die meisten Zutaten in einem Produkt sind, und sie mehr wie etwas klingen, das Sie im Chemielabor mischen würden, als in der Küche Ihrer Mutter, legen Sie es zurück und essen Sie etwas, das Sie erkennen.
Getränke
Wasser ist dein Freund. Sie müssen hydratisiert bleiben, besonders vor und während der Übungen und Spiele. Die Menge an Wasser, die Sie täglich trinken müssen, hängt von Ihrer Größe und Ihrem Gewicht ab, aber das Institute of Medicine empfiehlt für die meisten Männer mindestens 3L (13, 8-oz. Portionen) pro Tag und für 2,2l (neun 8- Unzen Portionen) pro Tag für die meisten Frauen. Während andere Getränke auf diese Tagesdosis angerechnet werden, ist es am besten sicherzustellen, dass der Großteil der Flüssigkeiten, die Sie konsumieren, tatsächlich Wasser ist. Sportgetränke sind OK als Ergänzung, aber übertreiben Sie diese nicht, da sie dazu neigen, zuckerhaltig und kalorienreich zu sein. Sie können mehrere Tassen Magermilch, 1 oder 2 Prozent Milch pro Tag trinken, aber zuckerhaltige Fruchtsäfte und Limonaden vermeiden. Koffein ist auch ein No-No, da es sehr dehydrierend sein kann, und Alkohol enthält nicht nur leere Kalorien, sondern kann auch den Körper von benötigten Nährstoffen, sowie Ihre Leistung beeinträchtigen oder sogar Ihre Gesundheit gefährden, wenn im Übermaß konsumiert.
Ernährung auf dem Sprung
Wenn Sie auf der Flucht sind, von der Schule zum Baseball-Training, oder auf der Straße zu den Spielen außerhalb der Stadt reisen, kann es schwierig sein, bei Ihrer gesunden Ernährung zu bleiben. Wenn Sie im Voraus planen, sollten Sie in der Lage sein, die Ernährung zu bekommen, die Sie brauchen. Packen Sie einen Vorrat an Sports Bars, Trail Mix, Vollkorncrackern und Beef Jerky (suchen Sie nach einer natürlicheren, chemikalienfreien Sorte, eine ohne MSG oder Natriumnitrat), die Sie mitnehmen können, damit Sie etwas zum Knabbern haben der Bus oder während des Wartens auf Übung beginnen. Wenn Sie essen gehen, bestellen Sie etwas mageres, wie gegrilltes Hühnchen statt gebraten oder ein Truthahn oder Roastbeef Sub anstelle von einem Stück Pizza.
Nahrungsergänzungsmittel
Ein tägliches Multivitamin kann empfohlen werden, obwohl es nicht notwendig sein sollte, wenn Sie wirklich eine ausgewogene Ernährung essen. Bei anderen Nahrungsergänzungen jedoch vorsichtig vorgehen und nicht ohne ärztliche Anleitung. Was auch immer Sie tun, vermeiden Sie Steroide. Diese können nicht nur langfristig schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben, sondern sind auch illegal. Wenn Sie dabei erwischt werden, ist Ihre Spielerkarriere möglicherweise vorbei, bevor sie beginnt.
