Wenn Sie schwanger sind, haben Sie genug, um sich Sorgen zu machen und darüber nachzudenken, ohne sich aufgebläht zu fühlen. Wenn Sie schwanger sind, haben Sie Gas und Blähungen. Zu Beginn der Schwangerschaft, bevor ein sichtbares Zeichen für Ihr Baby sichtbar wird, bewirkt eine Erhöhung des Hormons Progesteron eine Entspannung des Magen-Darm-Trakts, was die Verdauung verlangsamt und zu Blähungen und Blähungen führt. Wenn Sie sich wirklich unwohl fühlen, sollten Sie Ihre Ernährung ändern, um gängige Gas verursachende Nahrungsmittel zu eliminieren.
Bohnen und Grüne
Kreuzblütler, wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Grünkohl, Kohlblätter und Bohnen, enthalten einen Zucker namens Raffinose. Raffinose kann Blähungen verursachen und bestimmte Menschen gasförmig machen, wie Rosanna Lee, Ernährungserzieherin, der "Huffington Post" sagte. Vermeide es, Gemüse mit fetthaltigen Nahrungsmitteln zu essen, was die Verdauung verlangsamt und diese Speisen mit Rosmarin, Ingwer und Lorbeerblättern würzt hilft, den Zucker abzubauen. Trockene Bohnen über Nacht einweichen und Bohnen in Dosen spülen, um ihre Raffinose zu reduzieren.
Ist Faser dein Freund?
Ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten Haferkleie, Bohnen, Erbsen und viele Früchte, die alle gesunde Nahrung für Sie und Ihr sich entwickelndes Baby sind. Das Problem mit der Faser ist, dass es in Ihrem Dickdarm abgebaut wird, was Gas verursachen kann. Vermeiden Sie jedoch nicht die gesamte Faser, da dies hilft, eine weitere häufige Schwangerschaftsbeschwerde - Verstopfung - abzuwehren. Erhöhen Sie die Faser allmählich, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich anzupassen und nicht so viel Gas zu produzieren. Die BabyCenter-Website empfiehlt Weizenkleie, die ohne Verdauung durch Ihr Verdauungssystem fließt. Auf diese Weise vermeiden Sie, sich aufgebläht zu fühlen.
Wählen Sie Getränke klug
Soda und Fruchtsäfte werden mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt gesüßt. Fruktose ist ein Zucker, der Gas und Blähungen verursacht. Fruktose kommt natürlich auch in Lauch, Zwiebeln, Schalotten, Trockenfrüchten, Birnen, Äpfeln, Honig und Weizen vor. Die Kohlensäure in Soda verursacht auch übermäßige Blähungen. Wenn Sie sich auf Diät-Limonade verlassen, sind Sie in noch mehr Schwierigkeiten. Zuckerersatzstoffe, einschließlich Mannitol und Sorbit, verursachen Gas in Ihrem Magen.
Wasserrückhalt
Wenn Sie salzige Speisen verlangen, kann dies schwierig sein, aber vermeiden Sie übermäßige Mengen an Natrium in Ihrer Ernährung. Natrium verursacht, dass Sie mehr Wasser in Ihrem Körper behalten, was zu Blähungen führt. Fügen Sie Ihren Speisen kein Kochsalz hinzu und vermeiden Sie Konserven, viele Gewürze und verarbeitete Lebensmittel. Kohlenhydrate, einschließlich Nudeln, Brot und Reis, bewirken, dass Sie mehr Wasser speichern als Eiweiß. Einige Stärken, wie Weizen, Mais und Kartoffeln, verursachen auch bei sensiblen Menschen Gas.
Genug Kalzium für Baby bekommen
Wenn Sie stark laktoseintolerant sind, waren Sie sich Ihrer Intoleranz vor der Schwangerschaft sehr wahrscheinlich bewusst, da Sie wahrscheinlich Bauchschmerzen und Durchfall beim Verzehr von Milchprodukten verspürten. Wenn Sie eine leichte Laktoseintoleranz haben, können Sie dies während der Schwangerschaft bemerken, weil Sie extra Kalzium benötigen. Der plötzliche Anstieg der Milchprodukte kann Blähungen und andere Magenbeschwerden verursachen. Wenn dies Ihre Situation ist, kaufen Sie laktosefreie Milch oder mit Kalzium angereicherte Sojamilch, oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Kalzium.
