Die beste Leistung beginnt mit einer gesunden Ernährung. Die richtige Ernährung ist für Ihren Körper unerlässlich, um seine maximale Kapazität zu erreichen. Der Schlüssel ist eine ausgewogene Ernährung aus Kohlenhydraten, Eiweiß, Vitaminen, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Sie müssen auch mehr als die durchschnittliche Person essen, aber achten Sie darauf, gesunde Lebensmittel für die besten Ergebnisse zu wählen.
Die Fakten
Wenn Sie regelmäßig körperlich aktiv sind, benötigt Ihr Körper zusätzliche Kalorien, um die während der Aktivität verbrannten Kalorien auszugleichen. Als Athlet müssen Sie viel Kohlenhydrate, Protein und gesunde Fette für Energie und erhöhte Muskelkapazität verbrauchen. Laut der TeensHealth-Website können Teenager jeden Tag zwischen 2.000 und 5.000 Kalorien pro Tag verlangen. Wenn Sie ein erwachsener Athlet sind, hängt Ihr täglicher Kalorienbedarf von Ihrem Alter, Geschlecht, Körpertyp und Art der Aktivität ab, an der Sie beteiligt sind.
Bedeutung
Gesund zu essen spielt eine wichtige Rolle bei der Leistung Ihres Körpers bei jeder anstrengenden Aktivität. Ohne eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten und Fetten in Ihrer Ernährung, zum Beispiel, werden Ihre Muskeln nicht die Energie bekommen, die sie brauchen, um auf optimalem Niveau zu arbeiten. Laut der Colorado State University benötigen Ausdauersportler bis zu 70 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Kartoffeln und Getreide. CSU erklärt, dass Kohlenhydrate 40 bis 50 Prozent Ihres Energiebedarfs in den frühen Stadien der Übung liefern.
Mahlzeit Frequenz
Sie können von erhöhten Energieniveaus während des Tages profitieren, indem Sie häufig essen. Essen alle zwei vor vier Stunden oder das Äquivalent von vier vor sechs Mahlzeiten pro Tag, ist ideal für die meisten Sportler. Indem Sie kleinere Mahlzeiten häufiger zu sich nehmen, können Sie die täglichen Kalorienanforderungen Ihres Körpers erfüllen, Ihren Stoffwechsel hoch halten und einen stetigen Blutzuckerspiegel aufrecht erhalten. Verzehr von Lebensmitteln und Getränken, die mit Zucker gefüllt sind, wie Soda, kann Blutzuckerspitzen verursachen und ist nicht ideal für Sportler, die auf Ausdauer oder längere Energiequellen angewiesen sind.
Frühstück
Sie brauchen viel Kohlenhydrate und Protein zum Frühstück nach einer erholsamen Nacht. Einige gute Lebensmittel sind Obst, Haferflocken, Vollkorngetreide, Magermilch, Eier, Putenschinken und für Vegetarier vor allem Sojaprodukte. Das Frühstück hilft Ihnen von Anfang an, Energie zu spenden. Essen Sie zwei bis drei Stunden nach dem Frühstück einen kleinen Snack, um Ihr Energieniveau hoch zu halten.
Mittagessen
Als Sportler müssen Sie zum Mittagessen eine kalorienarme Mahlzeit essen, die aus Obst und Gemüse besteht. Ein leichtes Nudelgericht ist normalerweise eine gute Wahl. Ein Huhn Caesar Salat ist auch eine nahrhafte Quelle von Protein, Vitaminen und Mineralien, die kalorienarm ist. Der Schlüssel zur Mittagszeit ist es, die Menge an Nährstoffen zu maximieren, die du zu dir nimmst, ohne deine Kalorienzahl zu überschreiten. Essen Sie am Nachmittag einen kalorienarmen Snack.
Abendessen
Ihre letzte Mahlzeit des Tages sollte ausgewogen und reich an Proteinen, Ballaststoffen, gesunden Fetten, Vitaminen und Kohlenhydraten sein. Ein wirksames Beispielmenü würde eine Hühnchenbrust, grüne Bohnen, Vollweizenbrot oder -reis und ein Stück Frucht zum Nachtisch einschließen. Vermeiden Sie es, spät zu essen; Wenn Sie ein ballaststoffreiches Abendessen essen, hilft es Ihnen, Ihren Appetit vor dem Schlafengehen zu dämpfen.
