Fußball ist eine aufregende Sportart für Zuschauer und Spieler gleichermaßen. Die physische Natur des Spiels erfordert, dass die Spieler ihre Körper in Topform halten, um Verletzungen zu vermeiden. Auch nach längerem Training und Vorbereitung sind die Spieler am Ende eines Spiels körperlich erschöpft. Die Menschen müssen die richtigen Schritte unternehmen, um ihre Körper aufzufüllen und zu reparieren, um ihre Kraft und Ausdauer für die nächste Leistung wiederzuerlangen.
Auffüllen von Flüssigkeiten
Ersetzen verlorener Flüssigkeiten ist ein wichtiger Teil der Erholung Im Laufe eines Fußballspiels verlieren die Spieler wertvolle Flüssigkeiten, die ihren Körper funktionsfähig halten. Die körperliche Anstrengung, die erforderlich ist, um auf dem Feld zu bestehen, lässt die Spieler oft am Ende eines Spiels dehydriert. Es ist wichtig, dass Personen die während eines Spiels verlorenen Flüssigkeiten ersetzen, indem sie in den Stunden unmittelbar nach einem Spiel viel Wasser trinken. Darüber hinaus sind auch wichtige Elektrolyte erschöpft und müssen ersetzt werden, um Flüssigkeiten im Körper zurückzuhalten. Verschiedene Sportgetränke enthalten Elektrolyte in ihrer Formel und sind eine bequeme Möglichkeit, diese Nährstoffe aufzufüllen.
Richtig essen
Fußballspieler verbrennen während eines Spiels durch körperliche Anstrengung eine enorme Menge an Kalorien. Die Spieler sollten nach dem Spiel Mahlzeiten mit viel Protein und komplexen Kohlenhydraten essen. Die wertvollen Nährstoffe und Kalorien in Lebensmitteln, die mageres Fleisch, Nüsse, Fisch und Vollkornprodukte enthalten, geben dem Körper die Bausteine, die er benötigt, um beschädigtes Muskelgewebe zu reparieren und verlorene Nährstoffe zu ersetzen.
Krankenpflege angespannte Muskeln
Selbst die am besten konditionierten Athleten leiden unter Muskelzerrungen aufgrund von Überbeanspruchung während eines Fußballspiels. Gespannte Muskeln sollten behandelt werden, indem man während des Wachzustands stündlich 20 Minuten lang Eis aufträgt. Eis hilft, Schmerzen und Schwellungen im Zusammenhang mit Muskelzerrungen zu reduzieren. Sobald die Schwellung abgeklungen ist, kann Wärme verwendet werden, um verspannte Muskeln zu lockern und Schmerzen zu lindern. Niemals Eis oder Hitze direkt auf die nackte Haut auftragen; Legen Sie immer ein Tuch oder Handtuch zwischen die Haut und die Anwendung. Aspirin und Ibuprofen sind wirksame entzündungshemmende Wirkstoffe und sollten bei Bedarf nach einem Spiel eingenommen werden.
Ausreichende Ruhe
Für Spieler, die sich von einem Fußballspiel erholen, ist es wichtig, dass sie sich ausreichend ausruhen. Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten, insbesondere diejenigen, die Muskelgruppen verwenden, die wund sind. Eine gute Nacht Schlaf ist ein wichtiger Teil der Erholung für Fußballspieler. Während der Nacht wird Wachstumshormon aus der Hypophyse im Gehirn freigesetzt. Wachstumshormon stimuliert Muskelwachstum und -reparatur und hilft Sportlern, sich von einem harten Spiel zu erholen. Ausreichender Schlaf hilft auch Sportlern, ihre mentale Schärfe wiederherzustellen, die mit Müdigkeit abnimmt.
