Die American Academy of Orthopaedic Surgeons beschreibt eine Schulter Impingement als eine medizinische Erkrankung, die aus einer oder mehreren der Rotatorenmanschette Muskeln in der Schulter durch äußeres Trauma oder Überbeanspruchung entflammt resultiert. Patienten mit einem Schulteraufprall werden oft einem Physiotherapie-Behandlungsplan verschrieben, abhängig vom Schweregrad der Erkrankung. Indem Sie ein paar einfache Übungen zu Hause folgen, können Sie zusätzlich zur normalen Behandlung helfen, ein Schulter-Impingement zu heilen. Bevor Sie mit einer Übung beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um weitere Informationen zu erhalten.
Isometrische Übungen
Laut dem Rheumatologen Nathan Wei können isometrische Übungen mit dem Schultergelenk helfen, ein Impingement zu behandeln. Wie Dr. Wei sagt, beschreiben isometrische Übungen die Wirkung der Anspannung der Muskeln um ein Gelenk, während sie sich darauf konzentrieren, das Glied in keiner Weise zu bewegen. Diese Art von Übung ist hilfreich für eine Schulter Impingement, da Schmerzen oder Unbehagen auftreten können, wenn Sie die Schulter am Gelenk bewegen. Diese Arten von Übungen ermöglichen es den Muskeln, fit zu bleiben, aber sie belasten nicht die Weichteile wie andere Arten von Übungen, die Bewegung erfordern. Ein Beispiel für eine isometrische Übung für die Schulter besteht darin, einen Tennisball in die Hand zu drücken und dabei die Oberarmmuskeln zu beugen.
Widerstand hinzufügen
Das Hinzufügen von Gewicht oder Widerstand bei Übungen mit Schulteraufprall sollte erst später in der Behandlung erfolgen, wenn der Schmerzpegel gesunken ist und die umliegenden Muskeln stärker geworden sind. Laut Dr. Wei ist ein Beispiel einer Widerstandsübung, die der Schulter zugute kommt, die Verwendung eines Flaschenzugsystems. Während Sie vor einer Rolle sitzen, heben Sie langsam den betroffenen Arm an der getroffenen Schulter an, indem Sie sich an einem Ende einer Rolle festhalten und das andere Ende mit Ihrem anderen Arm ziehen. Diese Bewegung ermöglicht es der Schulter, sich mit Unterstützung von Ihrem gesunden Arm zu erheben, während die Schwerkraft als Widerstand gegen das betroffene Glied dient. Senken Sie den verletzten Arm langsam nach einem kurzen Halt wieder in die neutrale Position.
Schulter Shrugs
Eine weitere einfache Übung, die Sie zu Hause, bei der Arbeit oder überall durchführen können, ist ein Schulterzucken. Halten Sie im Sitzen oder im Stehen die Arme gestreckt und an den Seiten Ihres Körpers, um zu beginnen. Achselzucken Sie langsam mit den Muskeln in Ihrem Nacken und Rücken, um jedes Glied zu Ihren Ohren zu erheben. Halten Sie diesen Flex fünf Sekunden lang, bevor Sie den Hold langsam loslassen und in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Wenn Sie diese Übung mehrmals am Tag wiederholen, können Sie die Muskeln stärken, die für die Stabilisierung Ihrer Schultern verantwortlich sind.
