Der Verlust von zwei Hosengrößen in drei Wochen ist ein vernünftiges Ziel, das mit engagierten Änderungen an Ihrer Ernährung und Bewegungsgewohnheiten erreicht werden kann. Speziell, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, essen gesündere Lebensmittel und Kalorien verbrennen mit körperlicher Aktivität wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren um Ihre Taille, um zwei Hosen Größen zu reduzieren. Zusätzliche gesundheitliche Vorteile beim Verlust von zwei Hosengrößen sind ein verringertes Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten. Folgen Sie bestimmten Techniken, um Gewicht zu verlieren und Ihre Hosengrößen zu reduzieren.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, um zwei Hosengrößen zu verlieren. Zusätzliche Kalorien, die Sie zu sich nehmen, werden als Fett gespeichert, wenn Sie nicht für Körperfunktionen oder körperliche Aktivität verwendet werden. Daher wird die Verringerung der Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, zu Fettabbau und einer Verringerung der Hosengröße führen. Laut Medline Plus müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien haben, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie Ihre Aufnahme für sieben Tage um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, werden Sie 1 Pfund Fett pro Woche verlieren. Über drei Wochen werden Sie 3 Pfund verlieren. von Fett nur aus Änderungen der Ernährung allein.
Schritt 2
Wählen Sie mehr kalorienarme, vitaminreiche Lebensmittel, um in drei Wochen zwei Hosengrößen zu verlieren. Wenn Sie Ihre Diät beginnen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine gesunde Grundlage aufbauen und lernen, gesündere Nahrungsmittel, wie Früchte, Gemüse, vollständige Körner, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte zu verbrauchen. Wenn Sie sich dazu verpflichten, diese Nahrungsmittel zu essen, können Sie größere Portionen essen, ohne eine übermäßige Menge an Kalorien zu sich zu nehmen. Folgen Sie den Empfehlungen des USDA, die sagen, dass die Hälfte Ihres Tellers Obst und Gemüse, ein Viertel Vollkorn und ein Viertel mageres Eiweiß pro Mahlzeit enthalten sollte. Vermeiden Sie kalorienreiche Getränke wie Limonaden, Säfte und gesüßte Tees.
Schritt 3
Trainiere regelmäßig, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, um zwei Hosengrößen zu verlieren. Setzen Sie sich ein Ziel, an mindestens fünf bis sieben Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten Aerobic-Training pro Tag zu absolvieren. Je mehr Aerobic-Übungen Sie durchführen, desto wahrscheinlicher werden Sie Ihr Ziel erreichen, zwei Hosengrößen in drei Wochen zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einer mäßig hohen bis hohen Intensität trainieren, um Kalorien effizienter zu verbrennen. Probieren Sie Speed Walking, Jogging, Radfahren oder Schwimmen. Vermeiden Sie gemächlich Aerobic-Übungen, die möglicherweise nicht so effektiv bei der Erreichung Ihres Ziels sind.
Tipps
- Einzelpersonen verlieren Gewicht mit unterschiedlichen Raten abhängig vom Körpertyp. Seien Sie geduldig bei Ihren Anstrengungen zur Gewichtsabnahme. Wenn Sie Ihre Diät- und Übungsgewohnheiten verbessern, werden Sie schließlich Ihr Ziel erreichen.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
