Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie, um Gewicht zu verlieren, jeden Tag mehr Kalorien verbrauchen müssen, als Sie einnehmen. Sie fragen sich jedoch, was genau Kalorienverbrauch bedeutet oder wie Ihr Körper Kalorien verbraucht. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie jeden Tag Kalorien verbrauchen.
Kalorien
Obwohl die meisten Leute einfach Kalorien als Dinge betrachten, von denen sie nicht zu viele wollen, sind Kalorien nur ein Maß für Energie - wie Pfund ein Maß für das Gewicht sind. Eine Kalorie ist insbesondere die Menge an Energie, die benötigt wird, um 1 ml Wasser um 1 Grad Celsius zu erhitzen. Die "Kalorien", die auf einem Nahrungsmittel-Etikett aufgeführt sind, sind tatsächlich kcal oder Kilokalorien; die Hauptstadt "C" zeigt den Unterschied zwischen einer Nahrungsmittelkalorie und einer normalen Kalorie an.
Kalorienverbrauch
Fast alles, was Ihre Zellen tun - neue Proteine und andere funktionelle und strukturelle Moleküle zu bauen, Informationen zu übertragen und Bewegung zu erzeugen - erfordert Energie. Aus diesem Grund verbrauchen Sie Nährstoffe und verbrennen sie, um die Kalorien der Energie zu extrahieren, die sie enthalten. Sie verwenden diese Energie - Sie verbrauchen diese Kalorien - um sich an zellulären Prozessen zu beteiligen. Kalorienverbrauch ist buchstäblich die Menge an Energie, die Ihre Zellen in einem bestimmten Zeitraum verbrauchen.
Arten von Ausgaben
Es gibt viele allgemeine Kategorien von Kalorienausgaben. Zum Beispiel brauchen Sie eine bestimmte Anzahl von Kalorien jeden Tag - es variiert mit Alter, Geschlecht, Geschlecht und Körperzusammensetzung - um die Grundfunktion zu erhalten. Dies ist Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand. Sie brauchen auch Kalorien, um sich zu bewegen und die Dinge zu tun, die Sie tun, trainieren und sonst. Dies ist Ihre körperliche Aktivität Energieaufwand. Schließlich verbrauchen Sie Energie, um die Nährstoffe in der Nahrung zu verbrennen - das ist die thermische Wirkung von Nahrung.
Durchschnittliche Ausgaben
Ihr Kalorienverbrauch hängt von vielen Faktoren ab: Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau, Körpertyp und genetischen Faktoren. Im Allgemeinen verbrennen jüngere Erwachsene jeden Tag mehr Kalorien als ältere Erwachsene, und Männer verbrennen mehr als Frauen. Je größer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie, und aktive Menschen verbrennen viel mehr Kalorien als weniger aktiv. Die meisten durchschnittlichen Frauen verbrennen etwa 1.800 bis 2.200 Kalorien pro Tag, und die meisten durchschnittlichen Männer verbrennen etwa 300 bis 500 Kalorien mehr.
