Protein wird in zwei Schlüsselformen, Molke und Kasein getrennt. Dank der Welt der Gewichtsreduzierung und Muskelaufbau ist Whey Protein in der Popularität explodiert. Whey ist ein schnell verdauliches Protein, das oft mit Flüssigkeit gemischt und sofort nach dem Training eingenommen wird. Casein kann unterdessen bis zu sieben volle Stunden zur Verdauung brauchen. Das bedeutet, dass die Muskeln sich nach einem intensiven Widerstandstraining regenerieren und wieder wachsen, während das Kaseinprotein sie ständig mit dem Wiederaufbau von Treibstoff versorgt und dabei hilft, einen Muskelabbau zu verhindern.
Schritt 1
Finden Sie ein Kasein-Proteinpulver bei Ihrem örtlichen Fitness-Händler. Es gibt viele Optionen auf dem Markt; einige sind 100% Casein, während andere eine Mischung aus Casein mit anderen Zutaten sind. Einige dieser Mischungen enthalten Laktose. Lesen Sie daher jedes Etikett sorgfältig durch, wenn Sie Laktoseintolerant sind.
Schritt 2
Ermitteln Sie Ihren Proteinbedarf. Wenn Ihr Ziel ist, Muskelmasse zu gewinnen, hängt Ihr Proteinbedarf von Ihrem Gewicht ab, nach einer im Jahr 2000 veröffentlichten Studie im "Journal of the American College of Nutrition". Aktive Personen müssen täglich 1,6 bis 1,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht essen.
Schritt 3
Bestimmen Sie, wann Sie das Casein essen werden. Casein kann bis zu sieben Stunden zur Verdauung benötigen und sollte entweder vor dem Schlafengehen mit der letzten Mahlzeit eingenommen werden oder zu einem Zeitpunkt, zu dem Sie wissen, dass Sie für eine Weile nicht mehr essen werden.
Schritt 4
Entscheiden Sie, was Sie mit dem Pulver mischen werden. Casein-Pulver kann mit fast jeder Art von Flüssigkeit gemischt werden - Wasser, Milch oder einem benutzerdefinierten Shake, den Sie in einem Mixer machen.
Schritt 5
Fügen Sie das Pulver der Flüssigkeit hinzu und trinken Sie es. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen sorgfältig lesen und die empfohlene Menge verwenden. Sie können die Flüssigkeit / Kasein-Kombination vor einer Mahlzeit, während einer Mahlzeit, nach einer Mahlzeit oder alleine trinken.
Dinge, die du brauchen wirst
- Casein-Protein-Pulver
- Tasse oder Glas
Tipps
- Essen Sie etwas Kasein kurz vor dem Schlafengehen. Ihr Körper baut Muskeln wieder auf, wenn er ruht und Ihr Körper wird seine effizienteste Ruhe finden, wenn Sie schlafen. Die Kombination eines langsam verdaulichen Proteins und acht bis zehn Stunden Schlaf kann ein Vorteil für einen Muskelaufbauplan sein.
Warnungen
- Viele der Casein-Mix-Proteinpulver sind sehr kalorienreich. Wählen Sie ein Puder, das Sie nicht auf Kalorien überladen und unerwünschtes Fett hinzufügen wird. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder Ergänzungsbehandlung beginnen.
