Die Größe und der Anteil Ihrer Hüften ist größtenteils eine Frage der Genetik und etwas, das Sie nicht ändern können. Gewichtszunahme kann sich jedoch auch auf die Hüftgröße auswirken, und bei manchen Menschen ist es wahrscheinlicher, dass sie Fett um ihre Hüften herum bekommen, während andere es in ihrem Mittelbereich gewinnen. Wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen und nicht genug trainieren, kann dies zu Übergewicht in den Hüften führen. Bestimmte Nahrungsmittel, wie Kartoffeln, Fleisch und Süßigkeiten, sind Hauptschuldige, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Kartoffeln und Chips
Ob püriert, frittiert oder gebacken, Kartoffeln können eine Gewichtszunahme um die Hüften bewirken. Sie sind reich an leicht verdaulichen Kohlenhydraten, die schnell Blutzucker und Insulin erhöhen. Schwankungen von Blutzucker und Insulin können nach dem Essen schnell zu Hunger führen, was zu Überernährung führen kann. Viele verarbeitete Kartoffelspeisen, wie zum Beispiel Kartoffelchips, sind ebenfalls sehr kalorienreich. In einer Studie, die im "New England Journal of Medicine" im Juni 2011 veröffentlicht wurde, nahmen die Teilnehmer, die am meisten Kartoffeln aßen, vor allem Kartoffelchips, das meiste Gewicht innerhalb von vier Jahren zu. Süßkartoffeln, gebacken, nicht gebraten, sind eine bessere Option, weil sie eine geringere Wirkung auf den Blutzucker haben.
Rotes und verarbeitetes Fleisch
"The New England Journal of Medicine" Studie fand auch eine hohe Aufnahme von unverarbeitetem rotem Fleisch, wie Steak und Burger, und verarbeitetem Fleisch, wie Salami und Speck, stark mit Gewichtszunahme verbunden sein. Eine weitere Studie, die im August 2010 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass durchschnittlich 8,7 Unzen Fleisch pro Tag zu einem zusätzlichen Pfund Gewichtszunahme alle fünf Jahre führten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Reduzierung der Fleischaufnahme, die die Kalorienaufnahme reduzieren würde, bei der Gewichtskontrolle helfen könnte. Wählen Sie leichtes Fleisch Huhn oder Fisch und fleischlose Optionen wie Bohnen und Tofu.
Süßigkeiten und Desserts
Essen viel Eis, Kekse, Kuchen und Süßigkeiten werden zu Gewichtszunahme führen, von denen einige auf Ihren Hüften setzen können. Das liegt daran, dass diese Lebensmittel kalorienreich und nicht sehr sättigend sind - Sie werden wahrscheinlich immer noch hungrig sein, nachdem Sie sie gegessen haben. Darüber hinaus bieten Süßigkeiten und Desserts wenig Nährwert für die Menge an Kalorien, die sie enthalten. Essen mehr Kalorien, als Sie jeden Tag verbrennen, ist der Hauptfaktor, ob Sie Ihr Gewicht verlieren, gewinnen oder beibehalten. Für ein gesünderes Dessert sind frische Beeren natürlich süß und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Topp sie mit einem Klecks griechischen Joghurt.
Was man stattdessen essen sollte
Wenn Sie hauptsächlich Vollwertkost essen, die Aufnahme von Fleisch einschränken und auf verarbeitete Lebensmittel und Süßigkeiten verzichten, können Sie viel dazu beitragen, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren und Ihr Gewicht um die Hüften zu reduzieren. Die "New England Journal of Medicine" Studie fand heraus, dass Menschen, die mehr Gemüse aßen, im Laufe der Zeit weniger Gewicht zulegten, also häufen Sie Ihren Teller mit frischem Gemüse zu den Mahlzeiten an. Zucker gesüßte Getränke waren ein weiterer Hauptschuldiger für Gewichtszunahme, nach Kartoffeln, in der Studie, so wählen Sie stattdessen Wasser oder ungesüßte Tee statt.
