Wenn eine Ernährungsumstellung Nährstoffmangel - oder Austrocknung - verursacht, können Kopfschmerzen auftreten. Aber wenn Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen und immer noch chronische Kopfschmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Ursache zu ermitteln, die ein medizinischer Zustand sein könnte. Ändern Sie Ihre Ernährung durch gesünder essen wahrscheinlich nicht Kopfschmerzen verursachen - aber die Qualität Ihrer Ernährung könnte senken.
Flüssigkeitstropfen
Wenn Sie plötzlich Ihre Flüssigkeitsaufnahme verringern und dehydrieren, können Kopfschmerzen auftreten. Anzeichen dafür, dass Sie dehydriert sind, können laut MedlinePlus Durst, trockene Haut, Schwindel, Müdigkeit und dunkel gefärbter Urin sein. MedlinePlus stellt außerdem fest, dass Erwachsene im Durchschnitt etwa 3 Liter Wasser pro Tag benötigen - das entspricht 12 Tassen Wasser. Ihre gesamte Wasseraufnahme umfasst das Wasser in Lebensmitteln und Getränken, wie Obst, Gemüse, Säfte und Milch.
Zu wenig Kohlenhydrate
Drastisch schneiden Sie Ihre Diät Kohlenhydrate Einnahme ist eine häufige Ursache von Kopfschmerzen. Eine im Jahr 2008 in "Nutrition and Metabolism" veröffentlichte Studie berichtet, dass die Mehrheit der Studienteilnehmer, die eine kohlenhydratarme Diät mit weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate täglich einnahmen, Kopfschmerzen und Verstopfung hatten. Versuchen Sie daher, mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu konsumieren - das ist laut dem Institute of Medicine die empfohlene Diät für Kohlenhydrate. Gesunde Quellen für Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und fettarme Milch.
Vitamin-D-Verbindung
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Vitamin-D-Mangel mit Kopfschmerzen verbunden sein kann. Eine 2010 erschienene Übersicht im "Journal of Headache and Pain" berichtet, dass zu wenig Vitamin D das Risiko für Kopfschmerzen erhöhen kann und dass Kopfschmerzen in der Regel häufiger auftreten, wenn weniger Sonnenlicht zur Verfügung steht - eine häufige Vitamin-D-Quelle Daher könnte die Reduzierung oder Eliminierung von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln wie Fisch, Milch, Joghurt, Eigelb und Vitamin-D-angereicherten Orangensaft und Frühstückszerealien zu Kopfschmerzen führen.
Magnesiummangel
Reduzierung magnesiumreicher Lebensmittel in Ihrer Ernährung kann auch Kopfschmerzen verursachen - sogar Migräne. Laut einer im "Journal of Neural Transmission" veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2012 kann bis zu der Hälfte der Migränepatienten Magnesiummangel aufweisen. Nehmen Sie daher regelmäßig magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Soja, Spinat, Milch, Joghurt und mit Magnesium angereicherte Frühstückszerealien in Ihre Ernährung auf, um Kopfschmerzen zu vermeiden.
