Muskelaufbau ist harte Arbeit - sogar den Aufbau Ihrer Gesäßmuskeln. Es bedarf eines konsequenten, gut geplanten Trainings sowie einer ausgewogenen Ernährung, die das Muskelwachstum fördert. Vitamine sind ein wichtiger Teil des Muskelaufbaus, aber Vitamine alleine werden dir nicht helfen, dein Ziel zu erreichen.
Vitamine für Muskelwachstum
Vitamine erfüllen viele wichtige Funktionen in Ihrem Körper. Sie sind organische Substanzen, die von Ihrem Körper nicht synthetisiert werden können, aber in kleinen Mengen benötigt werden, um bestimmte metabolische Funktionen zu erfüllen, laut der National Strength and Conditioning Association. B-Vitamine unterstützen das Gewebe Ihres Nervensystems und die Energieproduktion sowie das Muskelwachstum und die Muskelfunktion. Vitamin C ist wichtig für das Wachstum und die Reparatur von Muskelgewebe. Vitamin A hilft mit Energie, sowie Proteinsynthese. Vitamin D unterstützt die Kalziumabsorption, die für die Muskelkontraktion wesentlich ist. Multi-Vitamine enthalten diese Vitamine, die das Muskelwachstum unterstützen, sowie andere, für eine optimale Funktion.
Muskuläre Hypertrophie
Die meisten Menschen wollen ihrem Körper nicht mehr Fett hinzufügen, sondern Muskeln, um größere Gesäßmuskeln zu bekommen. Körperfett ist in moderaten Mengen essentiell, aber zu viel kann das Risiko von Krankheiten erhöhen und die Lebensqualität verringern, so das American College of Sports Medicine. Stattdessen möchten Sie Widerstandstraining-Übungen durchführen, die eine Zunahme der Muskelgröße stimulieren - auch bekannt als "Hypertrophie".
Training für Hypertrophie
Um Hypertrophie zu stimulieren, machen Sie drei bis sechs Sätze von sechs bis zwölf Wiederholungen pro Übung. Wenn Sie mit dieser Art von Training noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einer Übung für jede größere Muskelgruppe und führen Sie nur ein bis drei Sätze durch, wobei Sie sich allmählich auf die empfohlenen Mengen aufbauen. Sie können auch mehrere Übungen durchführen, um Ihren Gesäßmuskel zu stimulieren. Führen Sie nicht an aufeinanderfolgenden Tagen Glute-Workouts durch, sondern ruhen Sie mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten. Sie können mit diesem hohen Trainingsvolumen feststellen, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln nicht mehr als zweimal pro Woche arbeiten.
Die Rolle der Ernährung
Ernährung ist entscheidend für den Aufbau von Muskelgewebe in Ihrem Gesäß, sowie die ordnungsgemäße Funktion. Alle Makronährstoffe sind essentiell, aber aus Protein wird Muskelgewebe hergestellt. Verbrauchen Sie 0,7 bis 0,9 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, um eine angemessene Ernährung für die Hypertrophie bereitzustellen. Wählen Sie magere Quellen wie Nüsse, Hülsenfrüchte, Geflügel, Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte und mageres Schweinefleisch oder Rindfleisch.
