Extra Fett um den Bauch kann hartnäckig und schwer zu vergießen sein. Mit der richtigen Ernährung und Bewegung können Sie jedoch den richtigen Weg verlieren und den Sixpack bekommen, den Sie schon immer wollten. Da Sie nicht wählen können, wo Sie Fett abbauen sollen, konzentrieren Sie sich auf die Reduzierung von Kalorien und auf die Bewegung, um Fett am ganzen Körper zu verbrennen. Schließlich werden Sie das Fett um Ihren Bauch verlieren. Und indem du dich auf Bauchmuskelübungen konzentrierst, wirst du einen Sixpack haben, um zu zeigen, sobald dein hartnäckiges Bauchfett weg ist.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag. Um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie Ihre Diät um 3.500 Kalorien pro Woche oder 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Bleiben Sie bei magerem Fleisch, Gemüse und Obst. Süße Getränke, Desserts und frittierte Speisen überspringen.
Schritt 2
Fügen Sie Cardio Ihrer wöchentlichen Routine hinzu. Führen Sie jede Woche 150 bis 300 Minuten moderates Cardiotraining durch. Enthalten Sie Radfahren, Schwimmen, Laufen, Tanzen, Rudern oder andere Aktivitäten, die Sie bewegen.
Schritt 3
Mach das stehende Fahrrad. Steh auf und lege deine Füße zusammen. Heben Sie Ihre linke Heilung vom Boden ab. Beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Heben Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens. Zur gleichen Zeit, bringen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies. Bringe dein Knie zurück und den rechten Ellbogen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 20 mal auf jeder Seite.
Schritt 4
Schließe die Planke ab. Legen Sie sich flach auf eine Matte auf dem Bauch. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden direkt unter Ihren Schultern. Heben Sie Ihren Körper auf Ihre Zehen und Hände. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Halten Sie für 30 Sekunden.
Schritt 5
Stabilitätsball Kniebeugen durchführen. Legen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit den Händen und Füßen auf den Boden. Gehe mit deinen Händen vorwärts, bis deine Knie oben auf dem Ball sind. Halte deine Arme gerade. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Beuge deine Knie und bringe sie in deine Brust, während du den Ball vorwärts wirfst. Strecken Sie Ihre Beine und rollen Sie den Ball rückwärts. 10 mal wiederholen.
Tipps
- Wärmen Sie sich auf, indem Sie 10 Minuten lang laufen oder joggen, bevor Sie die Bauchmuskelübungen durchführen. Richten Sie mindestens drei Mal pro Woche drei Sätze von jeder Übung ab.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Gewichtsverlust-Programm starten.
