Wenn Sie mit Gewichtszunahme kämpfen, haben Sie etwas mit ungefähr 68 Prozent der amerikanischen Erwachsenen, entsprechend dem US-Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste. Verlieren Beingewicht beinhaltet regelmäßige Bewegung und gesunde Diät-Modifikationen. Die besten Diäten zum Abnehmen der Beine enthalten Lebensmittel, die kalorienarm und reich an Nährstoffen sind.
Kalorien zählen
Die richtige Menge an Kalorien für Ihr Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau zu essen, ist wichtig, um die Beine schlanker zu machen. Essen zu viele Kalorien bewirkt, dass der Körper Überschuss als Fett speichert, das Beingewicht zu erhöhen. Im Allgemeinen benötigen Frauen weniger Kalorien als Männer. Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren brauchen laut der American Heart Association täglich etwa 2.000 bis 2.200 Kalorien bei moderater Aktivität. Männer in diesem Alter brauchen 2.600 bis 2.800 Kalorien pro Tag. Wenn Sie das Alter von 31 bis 50 Jahren erreichen, sinkt der Kalorienbedarf. Männer in diesem Alter brauchen nur 2.400 bis 2.600 Kalorien und Frauen brauchen 2.000 Kalorien pro Tag. Frauen über 50 brauchen 1.800 Kalorien und Männer brauchen 2.200 bis 2.400 Kalorien.
Gesunde Lebensmittel
Schmale deine Beine und verbrenne Fett, indem du eine gesündere Ernährung wählst. Zum Beispiel, statt essen Sie Ihre Lieblings-kalorienreiche Snack, essen Sie frisches Obst oder Gemüse. Diese Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Ballaststoffen, wodurch Sie sich zufrieden fühlen und den Heißhunger eindämmen. Schlanke Proteinquellen sind auch eine gute Wahl, wie weißes Fleisch Huhn ohne die Haut. Essen Sie fettarme Milchprodukte wie Joghurt, Hüttenkäse und Magermilchprodukte.
Fettverbrennung Lebensmittel
Bestimmte Nahrungsmittel verbrennen Fett, wodurch Fett am ganzen Körper, einschließlich der Beine, reduziert wird. Essen Sie Lachs mindestens zweimal wöchentlich. Dieses Essen enthält hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren und macht Ihren Stoffwechsel effizienter, laut "Fitness" -Magazin. Essen Sie auch Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind. Diese Nahrung scheint Ihren Grundumsatz zu erhöhen, was den Fettabbau fördert. Einfach ungesättigte Fette finden sich in Lebensmitteln wie Avocados, Olivenöl und Nüssen.
Lebensmittel zu vermeiden
Wenn Sie zuckerhaltige Getränke wie Soda oder Saft genießen, verringern Sie Ihren Verbrauch. Sie können auch eine halbe Tasse Saft mit einer halben Tasse Wasser mischen, um Kalorien zu schneiden. Vermeiden Sie auch Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, die zu gesundheitlichen Problemen beitragen. Anstelle von frittierten Speisen backen oder anbraten? in Olivenöl statt. Diese Änderungen fördern den Gewichtsverlust in den Beinen.
