Molkenprotein, Kreatin und Glutamin sind Substanzen, die in der Natur vorkommen und auch als Nahrungsergänzung erhältlich sind. Molkenprotein ist ein schnell absorbierendes Proteinpräparat, das den höchsten biologischen Wert (BV) jedes Proteins aufweist, was bedeutet, dass Ihr Körper es besser als andere Proteine nutzt. Kreatin findet sich natürlich in Lebensmitteln wie Fleisch und Meeresfrüchten und ist verantwortlich für die Bereitstellung von Energie für das Muskelgewebe. Glutamin ist eine Aminosäure, die von Ihrem Körper produziert wird. Bevor Sie irgendwelche dieser Ergänzungen nehmen, konsultieren Sie Ihren Doktor, um sicher zu sein, dass es für Sie richtig ist.
Molkenprotein
Molke ist ein Protein in Milch gefunden. Es gibt drei Haupttypen von Molkeergänzungen, einschließlich Konzentraten (WPC), Isolaten (WPI) und Hydrolysaten. Hydrolysate werden leichter absorbiert als die anderen Typen, daher wird dieser Typ in Säuglingsanfangsnahrung und Premiumpräparaten verwendet. WPIs enthalten laut dem McKinley Health Center der Universität von Illinois 90 Prozent oder mehr Protein. WPCs enthalten weniger als 90 Prozent Protein, so dass diese Sorten etwas mehr Fett und Laktose enthalten als die anderen Typen. Jeder Typ unterstützt das Muskelwachstum, den Fettabbau und die Funktion des Immunsystems.
Kreatin
Kreatin wird im Muskelgewebe als Phosphokreatin gespeichert. Es ist eine organische Säure, die dazu beiträgt, dass Ihre Muskeln während heftiger Aktivitäten mit Energie versorgt werden, wie zum Beispiel Gewichtheben oder Sprinten. Eine Substanz namens ATP ist verantwortlich für den kurzen Energieexplosion, die Ihre Muskeln bei einem schweren Lift oder kräftige Bewegung nutzen. Diese Energiequelle dauert nur wenige Sekunden. Deshalb ist es schwer, mehr als 30 bis 60 Sekunden gleichzeitig zu trainieren. In Ihren Muskeln gespeichertes Kreatin synthetisiert sich, um bei Bedarf mehr ATP zu produzieren. Dies ermöglicht eine erhöhte Anzahl von Wiederholungen und Sätzen im Kraftraum.
Glutamin
Laut der University of Maryland Medical Center (UMMC) ist Glutamin die am häufigsten vorkommende Aminosäure in Ihrem Körper. Der Körper produziert sein eigenes Glutamin, aber Athleten können von zusätzlichem Glutamin profitieren. Glutamin ist an der Aufrechterhaltung der richtigen Funktion des Immunsystems und der Gesundheit der Muskeln beteiligt. Es kann im Muskelwiederherstellungsprozess helfen, der den Effekten des Molkeproteins ähnlich ist.
Sicherheit
Glutaminsupplemente sind laut UMMC in Dosierungen von bis zu 1.500 mg pro Tag unbedenklich. Eine Ausnahme von dieser Regel ist für Menschen mit Nieren- / Lebererkrankungen oder Reye-Syndrom. Eine Studie aus dem Jahr 2001, die im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Molkeprotein, das mit Kreatin eingenommen wurde, im Vergleich zur alleinigen Einnahme von Molkenprotein bessere Ergebnisse erzielte. Molke und Kreatin zusammengenommen führen während der sechswöchigen Testphase zu einem stärkeren Anstieg der Muskelmasse und des Bankdrückens. Bevor Sie irgendwelche dieser Ergänzungen versuchen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihren Dosierungsplan jeder Ergänzung richtig zu planen.
