Wenn du ein Teenager bist, der denkt, du benötigst eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder den Zugang zum Gewichtungsraum deiner Schule, um in Form zu kommen, dann denke noch einmal nach. Sie haben wahrscheinlich die gesamte Ausrüstung, die Sie benötigen, direkt in Ihrem eigenen Haus. Sparen Sie Zeit und überspringen Sie das Laufband mit einer At-Home-Fitness-Routine, die Sie zu jeder Tageszeit tun können.
Verwenden Sie TV
Tune zu einem Fitness-Kanal und nutzen Sie eine der vielen regelmäßigen Aerobic-Routinen von professionellen Instruktoren, die fast jeden Tag ausgestrahlt werden. Wenn sie während der Schulzeit eingeschaltet werden, stellen Sie Ihren DVR so ein, dass das Programm und die Übungen später aufgezeichnet werden. On-Demand-Aerobic-Workouts sind ebenfalls eine Option. Viele Kabelpakete bieten sie kostenlos an. Wenn Sie kein Kabel haben, holen Sie sich ein paar billige Aerobic- oder Pilates-DVDs aus einem Überschussgeschäft. Suchen Sie nach Übungen, die 30 Minuten Cardio mit Krafttraining Intervallen anbieten.
Kräftigen
Ihr Zuhause ist voller Möglichkeiten, um Ihre Muskeln zu stärken und fit zu werden. Fangen Sie früh am Morgen an, um den Schlaf zu verlieren und fühlen Sie sich den ganzen Tag über energiegeladen. Bevor Sie aus dem Bett aufstehen, bewegen Sie das Kissen unter Ihrem Kopf und machen Sie 20 Knirschen. Wenn dein Herz stärker pumpt, steh auf und mache 20 Hampelmänner. Strecken Sie sich fünf Minuten lang, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, und joggen Sie eine volle Minute lang ein. Gehe ins Badezimmer und drücke deinen Rücken flach gegen die Wand, während du deine Zähne putzt. Schieben Sie langsam die Wand hinunter und beugen Sie die Knie. Halten Sie es für 30 Sekunden oder machen Sie Kniebeugen und halten Sie Ihren Rücken immer gerade.
Zunehmen
Steigern Sie Ihre Routine für maximale Kalorienverbrennung und Muskelaufbau. Kaufen Sie ein günstiges Set von 3 bis 7 Pfund. freie Gewichte. Stellen Sie zwei auf den Boden vor Ihren Füßen. Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf hoch, beugen Sie die Knie und heben Sie die Gewichte für eine Überkopfpresse auf. Beuge deine Arme und drücke die Gewichte direkt über deinen Kopf. Die Gewichte auf Schulterhöhe absenken und dann acht bis 12 Wiederholungen heben und senken. Lunges sind auch eine Option und nutzen Ihr eigenes Körpergewicht. Halten Sie ein freies Gewicht in jeder Hand, machen Sie einen großen Schritt vorwärts, beugen Sie sich auf ein Knie auf dem Boden und halten Sie dabei den Rücken gerade, dann kommen Sie wieder hoch. Wiederholen Sie Ihre Gewichtstraining Übungen für 12 bis 15 Wiederholungen, abwechselnd Knie, drei oder vier Mal pro Woche.
Fügen Sie Quick Cardio hinzu
Langweilen Sie sich nicht zu Hause, indem Sie die gleichen Übungen zu lange machen. Greifen Sie ein Springseil und springen Sie zwei Minuten lang. Mit deinem hämmernden Herzschlag laufe noch zwei weitere Minuten. Auf den Boden fallen und "Spidermen" machen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden unter Ihren Schultern und strecken Sie Ihre Beine hinter sich mit dem Gewicht auf Ihren Zehen. Bewege in einer Bewegung deine linke Hand vom Boden weg und weg von deinem Kopf, während du dein linkes Bein hoch und unter deinen Oberkörper bewegst. Mach das gleiche auf der rechten Seite. Nach vier Wiederholungen auf beiden Seiten wechseln Sie zu Bergsteigern: Gehen Sie in eine Liegestützposition und tun Sie so, als würden Sie einen Berg besteigen. Lassen Sie Ihre Hände ruhig und bewegen Sie Ihre Beine schnell auf maximale Kalorienverbrennung und Muskeltonus, besonders in Ihrem Bauchbereich.
