Die Arterien sind Blutgefäße, die Blut von deinem Herzen wegtragen und sich in kleinere Arterien verzweigen, die zu deinen verschiedenen Organen führen, um frisches, sauerstoffreiches Blut zu liefern. Plaque ist eine fettige Substanz, die in Ihren Arterien entstehen kann, was zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall führt. Kardiovaskuläre Erkrankungen sind die Haupttodesursache in Amerika mit Fettleibigkeit, hohem Blutdruck und hohem Cholesterinspiegel, die wesentlich zur Entwicklung von arteriellen Plaques beitragen. Die beitragenden Faktoren sind durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung kontrollierbar.
Cholesterin und Plaque
Low-Density-Lipoprotein oder LDL, ist eine Form von Cholesterin, die in Ihrem Blutkreislauf aufbauen kann, um schließlich eine Plaque zu bilden, die Ihre Arterien verhärtet, in einem Zustand, der Atherosklerose genannt wird. Dies ist ein progressiver Aufbau, der durch den Verzehr einer Diät mit hohem Fett- und Cholesterinspiegel beigetragen wird. Eine sitzende Lebensweise fördert diesen Prozess, wenn Sie übermäßiges Gewicht gewinnen, indem Sie nicht mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Cholesterin und Plaque bauen sich allmählich auf und können anfangs keine Symptome verursachen. Die Gefahr bei einer schlechten Ernährung und einer schlechten Beweglichkeit besteht jedoch darin, dass Sie möglicherweise nicht wissen, wann Ihre Arterienwände reißen und gerinnen könnten. Das Ergebnis einer Ruptur ist Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Gesündere Fette essen
Sobald Sie Plaque in Ihren Arterien durch medizinische Tests entdecken, folgen Sie den Empfehlungen des Arztes und ändern Sie Ihre Ernährung. Einfache Veränderungen können Plaque und LDL-Cholesterin in Ihren Arterien reduzieren. Beseitigen Sie gesättigte Fettsäuren und Transfette aus Ihrer Ernährung. Diese Fette sind in rotem Fleisch, ganze Milchprodukte und viele verpackte Backwaren gefunden. Ersetzen Sie gesättigte und trans-Fette durch ungesättigte oder mageres Fleisch von Hühnern, Fisch und fettarmen Milchprodukten. Begrenzen Sie Ihren tierbasierten Lebensmittelkonsum auf zwei oder drei Portionen pro Woche. Brate dein Fleisch nicht und vermeide Schmalz, Butter oder Margarine, die reich an gesättigten Fettsäuren oder Transfetten sind.
Fügen Sie Gemüse, Früchte und Körner hinzu
Wählen Sie Lebensmittel, die nicht nur die Cholesterin- und Plaqueansammlung verringern, sondern auch Ihr High-Density-Lipoprotein oder HDL-Cholesterin, das als Arterienfänger zur Entfernung von LDL und Plaque dient. Eine Diät, die auf pflanzlichen Nahrungsmitteln basiert, erhöht Ihr HDL deutlich und verringert das Risiko von Arterienplaques. Essen Sie grünes Blattgemüse wie Kohl und Spinat oder Brokkoli und Rosenkohl. Snack auf Obst wie Beeren und Orangen. Essen Sie eine Schüssel Haferflocken zum Frühstück jeden Tag, um Ihre HDL zu erhöhen und wählen Sie Vollkornbrot und Pasta statt weiße, verarbeitete Körner. Vermeiden Sie verpackte Junk-Food und zielen darauf ab, frische Lebensmittel zu essen, die sich im Umkreis des Lebensmittelgeschäfts befinden. Steam dein Gemüse oder essen sie roh. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze anstelle von Salz. Versuchen Sie acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken und vermeiden Sie Limonaden und zuckerhaltige Getränke.
Übung für 30 Minuten pro Tag
Bewegung ist wichtig für die Gesundheit des Herzens und reduziert Ihre Cholesterin und Plaque Ebenen. Übung kann Ihnen auch helfen, überschüssiges Gewicht zu verlieren, wenn dies zur arteriellen Blockierung beiträgt. Beginnen Sie mit 30 Minuten pro Tag und machen Sie einen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft. Steigern Sie Ihre Trainingszeit jede Woche, bis Sie 60 Minuten pro Tag erreichen. Bringen Sie Abwechslung in Ihr Training und probieren Sie Fitnesskurse auf Video oder im Fitnessstudio aus. Holen Sie sich ein Fahrrad und gehen Sie ein paar Mal pro Woche, um Ihre Routine zu variieren oder mit einem persönlichen Trainer zu arbeiten, um spezifische Möglichkeiten zu lernen, Ihren Körper zu straffen, während Sie Ihre Gesundheit wiedererlangen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine starten, um die Sicherheit zu gewährleisten.
