Obwohl Yoga viele einzelne Disziplinen umfasst, fördern sie Flexibilität und Balance. Ein Teil dieses Gleichgewichts ruht auf dem Beckengürtel und den Muskeln, die ihn stützen, einschließlich des massigsten Muskels in Ihrem Körper, dem Gesäßmuskel. Ihr Gesäßmuskel sind die beiden Hauptmuskeln Ihres Gesäßes; Wenn sie wund sind, können Sie nicht sitzen, stehen oder bequem gehen. Wenn deine Yoga-Praxis Gesäßschmerzen verursacht, erkläre den Grund.
Gesäßschmerzen während Yoga
Tiefe Vorwärtsbeugen, nach unten gerichtete Hundepose und Taubenhaltung üben eine Belastung auf Ihre Gesäßmuskulatur aus, einschließlich der Masse des Gesäßmuskels. Wenn Sie während einer Pose Schmerzen verspüren, zwingen Sie Ihren Körper nicht in die Pose; Wende dich stattdessen darauf zurück und modifiziere es mit der Hilfe deines Instruktors oder ruh dich ruhig aus, bis du den Faden des Vinyasa oder eine Reihe von Posen aufnehmen kannst. Sie können fühlen, dass Muskeln während einer Pose angespannt werden, aber Posen sollten niemals Schmerzen verursachen; akuter Gesäßschmerz während einer Pose könnte eine Verletzung signalisieren.
Muskelschmerzen unmittelbar nach dem Yoga
Wenn Ihr großer Gesäßmuskelschmerz direkt nach Ihrer Yogapraxis oder innerhalb weniger Stunden einsetzt, suchen Sie einen Arzt auf, wenn der Schmerz schwerwiegend ist oder Ihre Bewegungsfähigkeit einschränkt. Obwohl Yoga-Verletzungen relativ selten sind - das Yoga Journal zitiert eine Schätzung von zwei Verletzungen pro 10.000 Yoga-Übungen - können Muskelzerrungen oder angespannte Bänder schwere Schmerzen verursachen, besonders wenn sie einer Ihrer größten Muskelmasse ausgesetzt sind. Für einen leichten Schmerz, rufen Sie Ihren Arzt und konsultieren Sie einen Behandlungskurs; Sie werden wahrscheinlich eine Empfehlung bekommen, den Muskel für ein paar Tage auszuruhen.
Verzögerte Onset Muskelschmerzen
Verzögerter Beginn Muskelkater oder DOMS, fühlt sich an wie ein dumpfer Schmerz tief in der Mitte eines Muskels. Es erreicht seinen Höhepunkt etwa zwei Tage nach Ihrer Trainingseinheit. Wenn Sie Ihre Muskeln in exzentrischer Bewegung bewegen - Spannung auf den Muskel in seiner ausgestreckten Position bringen -, werden Sie eher auf DOMS stoßen. Während DOMS im Laufe der Zeit natürlich verschwindet, können Sie auch die Beschwerden mit frei verkäuflichen Analgetika, leichter Massage und sanftem Dehnen lindern.
Piriformis-Syndrom
Der Musculus piriformis, ein dreieckiger Muskel, der unter dem M. glutaeus maximus liegt, kann den Ischiasnerv komprimieren, der darunter und entlang der Länge des Beins verläuft. Wenn der Ischiasnerv komprimiert wird, können Sie den Schmerz tief in Ihrem Gesäß auf der betroffenen Seite fühlen. Asymmetrische Yoga-Posen, wie die Taubenhaltung, dehnen den M. piriformis und können Entzündungen des Piriformis-Syndroms auslösen. Ihr Arzt kann Piriformis-Syndrom und Ischias - eine verwandte, aber schwerere Entzündung des Ischiasnervs diagnostizieren - aber wenn Sie vermuten, dass solche Posen tief brennende oder prickelnde Schmerzen verursachen, die mit Ischias verbunden sind, vermeiden Sie diese in Ihrer Yoga-Praxis. Konsultieren Sie den Rat Ihres Arztes für die Fortsetzung der Schmerzen im Gesäß und besprechen Sie Ihre Yoga-Praxis mit Ihrem Arzt; Eine vollständige Offenlegung der möglichen Ursache für Ihre Schmerzen könnte Ihnen helfen, die Lösung schnell zu finden.
