Skoliose betrifft etwa 2 Prozent der Bevölkerung der Vereinigten Staaten und ist häufiger bei jungen Mädchen, obwohl Jungen und Erwachsene auch Skoliose haben können, nach SpineUniverse.com. Ungefähr 80 Prozent der Skoliose-Fälle werden als "idiopathische" Skoliose bezeichnet, was bedeutet, dass die Ursache der Erkrankung unbekannt ist. Rückenübungen für Skoliose versuchen, einen ausgeglichenen Muskeltonus in Ihrem Rücken wiederherzustellen und gesunde Wirbelsäulenverkrümmungen zu fördern, obwohl die Skoliose Research Society vorschlägt, dass Rückenübungen für Skoliose Kurvenprogression nicht verhindern können, aber helfen können, Ihre Rumpfstärke zu verbessern und Ihnen symptomatische Erleichterung zu verschaffen.
Streck auf und erreiche runter
Das Stretch-Up- und Reach-Down-Training wird von SportsInjuryClinic.net für Personen mit Skoliose empfohlen. Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, beide Arme baumeln frei an Ihrer Seite. Wenn Sie mit dem Rücken gegen die Wand stehen, um diese Übung auszuführen, vermeiden Sie, sich nach vorne oder hinten zu beugen. Wenn die linke Seite deines Rückens deine enge Seite ist, hebe deinen linken Arm so an, dass er gerade zur Decke zeigt. Mit der linken Hand erreichen Sie die Decke. Greife gleichzeitig mit der rechten Hand zum Boden. Sie sollten eine subtile Verschiebung in Ihrer Ausrichtung der Wirbelsäule mit dieser Strecke fühlen. Halte deine Dehnung für fünf Sekunden und entspanne dich dann. Wiederhole deine Dehnung und erreiche die Übung insgesamt 10 Mal und führe deine Dehnung zwei bis drei Mal pro Tag durch. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Seite Ihres Rückens enger ist oder welchen Arm Sie heben sollten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt oder einem für die Behandlung von Skoliosen geschulten Bodyworker, um Ihre Wirbelsäule und Ihren Rücken beurteilen zu lassen.
Seitliche Dehnung
SportsInjuryClinic.net empfiehlt auch die Seitenstreckung für Skoliose. Diese Übung soll Ihre verspannten Rückenmuskeln dehnen und Ihnen symptomatische Rückenbeschwerden lindern. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Ihren Rücken gegen eine Wand, beide Arme baumeln frei an Ihrer Seite. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Wenn die linke Seite deines Rückens deine enge Seite ist, hebe deinen linken Arm über deinen Kopf und beuge dich seitlich nach rechts, weg von deinen angespannten Muskeln. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Hüfte, um Ihre Bewegung zu unterstützen, und üben Sie leichten Druck auf Ihre rechte Hüfte aus, um Ihre Dehnung zu verstärken. Greife mit deinem linken Arm über deinen Kopf, soweit du erreichen kannst. Sie sollten eine sanfte Dehnung in Ihrer engen, linksseitigen Rückenmuskulatur und in den Muskeln zwischen Ihren Rippen spüren. Halte deine Dehnung für fünf Sekunden, bevor du langsam in deine Ausgangsposition zurückkehrst. Wiederholen Sie Ihre Seitendehnung insgesamt zehn Mal, zwei bis drei Mal pro Tag.
Arm- und Beinverlängerungen
IScoliosis.com empfiehlt Ihnen, Arm- und Beinstreckübungen an einem Gymnastikball oder Stabilitätsball durchzuführen, um Ihren Rücken zu stärken und Ihre Haltung zu verbessern. Beginnen Sie Ihre Arm- und Beinstreckübung, indem Sie Ihre Hüften vorsichtig auf einen Gymnastikball zentrieren. Der Übungsball sollte fast Ihr gesamtes Körpergewicht tragen. Mit den linken Zehen und den rechten Fingerspitzen berühren Sie den Boden für Balance und Unterstützung, verlängern Sie Ihren linken Arm und heben Sie Ihre linke Hand bis zur Höhe Ihres Kopfes. Zur gleichen Zeit, wo Sie Ihren linken Arm heben, heben Sie Ihr rechtes Bein mit Ihrem rechten Musculus gluteus maximus an, bis Ihr Bein auf der Höhe Ihres Gesäßes ist. Halten Sie Ihre Pose für drei bis vier Sekunden, bevor Sie Ihre Gliedmaßen senken und die Übung wiederholen. Führen Sie insgesamt 10 Wiederholungen durch, bevor Sie die Richtung wechseln und die gegenüberliegenden Gliedmaßen für weitere 10 Wiederholungen anheben. Ruhen Sie sich 30 bis 60 Sekunden lang aus, bevor Sie eine weitere Arm- und Beinverlängerung durchführen. Führen Sie insgesamt drei Sätze von 10 Wiederholungen auf beiden Seiten Ihres Körpers durch. Während der Absenkphase einatmen und während der Hebephase ausatmen.
