In der Lage zu sein, einen Basketball zu dunkeln, hat viele Vorteile. Es gibt Ihnen einen Vorteil gegenüber Ihrem Verteidiger, wenn Sie nah am Korb sind, erhöht Ihr Selbstvertrauen und beeindruckt Spieler und Fans. Zu Beginn wirst du es wahrscheinlich leichter finden, mit einem Bein zu tauchen. Um dies zu tun, müssen Sie sich im Fitnessstudio und während des Teamtrainings gut vorbereiten, bevor Sie Ihre Fähigkeiten in einer Spielsituation zeigen.
Krafttraining
Konzentrieren Sie sich im Fitnessstudio auf Übungen, die Kraft, Geschwindigkeit und Kraft in Ihrem Unterkörper entwickeln. Trainiere deine Beine mit meist unilateralen Bewegungen, die jede Extremität unabhängig voneinander trainieren, wie Ausfallschritte, Split-Squats und Einzel-Bein-Dead-Lifts. Fügen Sie eine kleine Menge bilateraler Arbeit hinzu, indem Sie Übungen wie Kniebeugensprünge und Power Cleans durchführen. Ziel ist es, jede Woche zwei Workouts mit niedrigerem Körpergewicht zu absolvieren, wobei eines auf Geschwindigkeit und Kraft und das andere auf Muskelausdauer und Verletzungsprävention ausgerichtet ist.
Körpergewicht Arbeit
In einer Spielsituation musst du so hoch wie möglich zielen und springen, um zu tauchen, also musst du etwas Körpergewichtsprungarbeit in deiner Trainingsroutine einschließen. Führen Sie während des Teamtrainings stehende Ein-Bein-Sprünge unter dem Korb für fünf Sätze von drei Wiederholungen und fünf Sätze von Ein-Bein-Sprüngen für die gleichen Sätze und Wiederholungen durch. Sie müssen mit so viel Geschwindigkeit und Kraft wie möglich springen, und Krafttrainer Joe Defranco empfiehlt einen schnellen Abstieg, da dies hilft, Ihre Beinmuskelfasern zu aktivieren, so dass Sie höher springen können.
Üben Sie Ihren Hochlauf
Es ist leicht, sich kurz vor dem Eintauchen durch den Aufbau von Adrenalin und Aufregung zu entführen. Dies könnte dazu führen, dass Sie Ihren Ansatz vermasseln und den Dunk verpassen. Finden Sie Ihre besten Startpunkte rund um die Felge und üben Sie das Springen von jeweils einem Bein. Fügen Sie dann einen Run-up hinzu, während Sie den Ball vor jedem Sprung dribbeln. Die Art und Weise, wie Sie sich dem Korb nähern, ist sehr wichtig im Einbein-Eintunken, also unterschätzen Sie es nicht; Trainiere dafür so viel wie du für das Dunk selbst trainierst.
Starten Sie Dunking
Nach einem konsequenten Training, das darauf ausgerichtet ist, die Kraft und Kraft Ihres Unterkörpers zu erhöhen und Ihre Dunking-Techniken zu üben, sollten Sie bereit sein, einige Einbein-Dunks zu versuchen. Beginnen Sie in Situationen mit niedrigem Druck, wenn Sie alleine oder in einem Pickup-Spiel mit Freunden trainieren. Wenn Sie damit vertraut sind, wechseln Sie ins Teamtraining. Schließlich tauchen Sie bei Spielen ein, wann immer Sie die Chance haben.
