Ungefähr zwei Drittel Ihres Körpers sind Wasser, aber Sie verlieren ständig Flüssigkeit durch Atmen, Urinieren, Schwitzen und Defäkation. Sie werden dehydriert, wenn Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, um Ihre Vorräte aufzufüllen. Kleine Flüssigkeitsdefizite verursachen im Allgemeinen keine wahrnehmbaren Nebenwirkungen, aber extreme Flüssigkeitsdeprivation oder chronisch niedrige Flüssigkeitsaufnahme können ernsthafte Probleme verursachen.
Akute Dehydrationssymptome
Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit bekommen, kann dies zu Dehydration führen, obwohl Sie eher dehydrieren, wenn Sie sich übergeben, Durchfall haben oder viel schwitzen. Wenn die Dehydratation stark genug wird, können Symptome wie Kopfschmerzen, Durst, Schwindel, Lethargie, dunkel gefärbter Urin, wenig bis keine Urinproduktion, Verstopfung und ein trockener und klebriger Mund auftreten. Schwerere Austrocknung kann zu Schweiß- und Tränenlosigkeit, extremem Durst, sehr trockenem Mund, Verwirrung, niedrigem Blutdruck, schnellem Puls, schnellem Atmen und Fieber führen.
Abfallanhäufung
Ihr Urin besteht hauptsächlich aus Wasser und hilft dabei, Abfallprodukte aus Ihrem Körper zu transportieren. Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit aufnehmen und Ihr Körper nicht genug Urin produziert, kann sich Abfall in Ihrem Körper ansammeln und zu schweren Erkrankungen oder zum Tod führen. Dehydrierung kann auch lebensbedrohliches Nierenversagen verursachen, das auftritt, wenn Ihre Nieren Schwierigkeiten haben, überschüssige Flüssigkeiten und Abfall zu transportieren.
Elektrolytstörungen
Elektrolyte wie Natrium und Kalium sind geladene Ionen, die dazu beitragen, elektrische Ströme in Ihrem Körper zu leiten. Alle Zellen in Ihrem Körper sind abhängig von einem Elektrolythaushalt. Nicht genug Flüssigkeit in deinem Körper zu haben, ist eine Möglichkeit, das Gleichgewicht zu verlieren. Wenn Ihr Elektrolytstand aus ist, enthalten Ihre Zellen möglicherweise nicht die richtige Wassermenge, Ihr Gehirn erhält möglicherweise nicht die richtigen Nervenimpulse und Ihre Muskeln arbeiten möglicherweise nicht effizient. Einige mögliche Auswirkungen eines Elektrolytungleichgewichts sind unwillkürliche Muskelkontraktionen und Krampfanfälle.
Hitzeschäden
Häufig treten neben Dehydratation auch Hitze-, Hitze- und Hitzschlag auf. Die Reaktion Ihres Körpers auf hohe Temperaturen schwitzt, weil Schweiß auf Ihrer Haut verdunstet und Wärme aus Ihrem Körper ableitet. Das Problem ist, dass, wenn Sie nicht genug Wasser bekommen, um die Flüssigkeiten wieder aufzufüllen, die Ihren Körper verlassen, Ihr Körper Probleme hat, eine sichere Temperatur zu regulieren. Einige Symptome einer Hitzeschädigung sind Kopfschmerzen, Schwindel, Orientierungslosigkeit oder Unruhe, Müdigkeit, heiße und trockene Haut, schneller Puls, Halluzinationen, Anfälle und Bewusstseinsverlust. Hitzschlag, ein lebensbedrohlicher Zustand, der Notfallversorgung erfordert, tritt auf, wenn Ihre Temperatur 104 Grad Fahrenheit oder höher ist.
Empfehlungen
Laut MayoClinic.com empfehlen Ärzte im Allgemeinen 8 bis 9 Tassen Wasser pro Tag. Dieses Wasser kann in wasserreichen Getränken und Lebensmitteln enthalten sein, die Wasser enthalten. Anstatt jede Tasse, die Sie trinken, zu überwachen, können Sie sicherstellen, dass Sie nicht dehydriert sind, indem Sie Ihren Durstpegel und Urinspiegel überwachen. Ihr Urin sollte leicht oder farblos sein und Sie sollten selten, wenn überhaupt, Durst haben. Wenn Sie Anzeichen einer leichten Dehydration verspüren, können Sie durch Trinken von Wasser oder einem Sportgetränk Ihre Flüssigkeit auffüllen. Holen Sie sich medizinische Notversorgung, wenn Sie extremen Durst, verschrumpelte Haut, Verwirrung und Schwindel erleben.
