Walking durch den Frühstücksflockengang im Supermarkt kann sehr überwältigend sein mit den zahlreichen Optionen zur Auswahl. Fiber One und Haferflocken sind zwei beliebte Frühstückszutaten, die als gesund vermarktet werden. Abhängig von Ihren Zielen kann jedoch eine für Sie geeigneter sein als die andere.
Kalorien und Makronährstoffe
Das ursprüngliche Fiber One Frühstückscerealien bietet 60 Kalorien, 1 Gramm Fett, 0 g gesättigtes Fett, 25 g Kohlenhydrate, 14 g Ballaststoffe und 2 g Protein pro 1/2-Tasse Portion. Wie für Haferflocken, enthält eine Portion von 1/2 Tasse trockenen und einfachen Haferflocken, ob es schnell Hafer, altmodische Hafer oder Stahl geschnittenen Hafer, enthält 150 Kalorien, 2,5 bis 3 g Fett, 0,5 g gesättigtes Fett, 27 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe und 5 g Protein. Instant-Hafermehlpackungen können zwischen 135 und 170 Kalorien, 2,1 bis 2,6 gesättigtes Fett, 0,4 bis 0,6 g gesättigtes Fett, 26,2 bis 35,4 g Kohlenhydrate, 2 bis 3 g Ballaststoffe und 2,8 bis 4 g Protein bereitstellen. Fiber One enthält weniger Kalorien für die gleiche Portion, aber Haferflocken verbrauchen normalerweise nach dem Kochen und machen 1/2 Tasse trockene Haferflocken das Äquivalent zu ungefähr 1 Tasse Haferflocken.
Faser Inhalt
Sowohl Fiber One als auch Haferflocken sind gute Ballaststoffe. Eine 1/2-Tasse Portion Fiber One liefert 14 g Ballaststoffe. Auf der anderen Seite enthält 1/2 Tasse trockene Haferflocken 4 g Ballaststoffe. Die aktuellen Faserempfehlungen, die 2005 vom Institut für Medizin aufgestellt wurden, empfehlen, täglich zwischen 21 und 38 g Ballaststoffe zu verwenden. Daher kann Fiber One Ihnen mehr als 56 Prozent des Tageswertes auf Basis einer 2.000-Kalorien-Diät verschaffen, während eine entsprechende Portion Haferflocken 16 Prozent des Tageswertes liefert.
Art der Faser
Faser kann als unlöslich oder löslich kategorisiert werden, und jede Art von Faser beeinflusst Ihre Gesundheit unterschiedlich. Unlösliche Ballaststoffe haben die Aufgabe, dem Stuhl Volumen zu verleihen und Verstopfung vorzubeugen, während lösliche Ballaststoffe durch Absorption von Wasser und Bildung einer gelartigen Substanz in Ihrem Magen-Darm-Trakt den Stuhl weich halten und den Cholesterinspiegel senken regulieren Blutzuckerspiegel, nach HealthCastle.com. Von den 14 g Ballaststoffen in 1/2-Tasse Portion Fiber One ist 1 g löslich und 13 g unlöslich, und von den 4 g Ballaststoffen in 1/2-Tasse Portion trockener Haferflocken, 2 g sind löslich und 2 g sind unlöslich. Daher, wenn Sie Ihren Darm regelmäßig halten wollen, ist Fiber One die beste Option, aber wenn Sie Ihre Blutcholesterinspiegel oder Diabeteskontrolle verbessern möchten, kann Haferflocken die beste Wahl sein
Zuckergehalt
Fiber One ist völlig zuckerfrei, weil es mit Aspartam gesüßt ist. Plain Haferflocken enthält 1 g natürlich vorkommenden Zucker pro 1/2 Tasse trocken. Wenn Sie jedoch Instant-Haferflocken mit Geschmack wählen, erreicht der Zuckergehalt aufgrund des zugesetzten Zuckers 10,9 bis 15,5 g pro Packung. Wenn es Ihr Ziel ist, die Menge an Zucker zu reduzieren, die Sie essen, sind sowohl einfache Haferflocken als auch Fiber One eine gute Option.
Natriumgehalt
Überraschenderweise enthalten viele Frühstückszerealien viel zugesetztes Salz oder Natrium. Die American Heart Association empfiehlt, Ihre Natriumzufuhr unter 1.500 mg pro Tag zu halten. Zum Beispiel liefert eine 1/2 Tasse Portion Fiber One 105 mg Natrium, während eine Packung Instant Haferflocken 176 bis 261 mg Natrium enthält. Auf der anderen Seite sind einfache Haferflocken, ob schneller Hafer, altmodischer Hafer oder Stahl geschnittener Hafer, natriumfrei.
