Ihr gesamter Mittelbereich - sowohl die Rücken- als auch die Bauchmuskulatur - spielt eine Rolle für Ihre Wirbelsäulengesundheit. Schwache Bauchmuskeln erhöhen das Risiko für Bandscheibenvorfälle und Rückenschmerzen, während Rückenschmerzen das Verlangen nach einem flachen Bauch hemmen. Sie können Ihre Rumpfmuskulatur mit einem schlechten Rücken stärken, aber das erfordert Zeit, Mühe und einen vielseitigen Ansatz.
Schritt 1
Holen Sie sich die Freigabe von Ihrem Arzt. Beginnen Sie kein Trainingsprogramm ohne die Zustimmung Ihres Arztes. Dies könnte eine bestehende Rückenverletzung komplizieren und Schmerzen verursachen.
Schritt 2
Beginnen Sie eine gesunde Diät, wenn Sie nicht schon eine essen. Bewegung und Konditionierung sind nur zwei der drei Facetten von Muskelaufbau und Gewichtsabnahme - Ihre Ernährung ist ein wichtiger Erfolgsfaktor.
Schritt 3
Trainiere täglich, um den Bauchwulst zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Vermeiden Sie Übungen, die Rückenschmerzen verursachen. Probieren Sie Übungen mit wenig oder keinem Aufprall aus, wie z. B. einen Spaziergang von 30 Minuten oder Schwimmen für eine halbe Stunde.
Schritt 4
Dehnen Sie die Rumpfmuskeln täglich aus, um Flexibilität und Stabilität zu erhalten. Vermeiden Sie Verdrehungen oder Seitneigungen, da diese einen übermäßigen Druck auf Ihre Wirbel und Bandscheiben ausüben können.
Schritt 5
Setzen Sie sich mit einem Personal Trainer, Physiotherapeuten oder Sportphysiologen ein, um Ihnen beizubringen, wie Sie einen Gymnastikball richtig benutzen. Mit diesem Workout-Tool können Sie Kernübungen wie Crunches mit minimalen Auswirkungen auf Ihre Wirbelsäule sicher durchführen.
Tipps
- Stoppen Sie jede Dehnung oder Übung, die Rückenschmerzen verursacht und versuchen Sie etwas anderes. Achten Sie während des Tages auf Ihre Körperhaltung. Sitzen oder stehen Sie so gerade wie möglich, während Sie die Bauchmuskeln des Rumpfes für eine fünf Sekunden dauernde Bauchmuskelübung überall und jederzeit zusammendrücken.
Warnungen
- Versuchen Sie nicht, einen Übungsball allein zu verwenden, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Lassen Sie sich von den Profis beibringen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln straffen können, ohne Druck auf Ihre Wirbelsäule auszuüben.
