Die Vorstellung, dass eiskaltes Wasser zum Abnehmen führt, ist ein lang anhaltendes Gerücht - aber leider nicht eines, das viele Fakten hat. Kaltes Wasser zu trinken verbrennt ein paar mehr Kalorien als normales Wasser bei Raumtemperatur, aber nicht genug, um einen signifikanten Unterschied zu machen. Wenn Sie den Geschmack von kaltem Wasser bevorzugen und es Ihnen hilft, mehr Wasser im Allgemeinen zu trinken, könnte es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Vorteile der Hydration zur Gewichtsreduktion
Wasser ist essentiell für eine gesunde Ernährung, denn es sorgt für die notwendige Flüssigkeitszufuhr, ohne die Kalorienzufuhr für den Tag zu erhöhen. Wasser ist ein wesentlicher Teil Ihres Gewebes - einschließlich des Muskelgewebes, das im Vergleich zu Fettgewebe einen höheren Wasseranteil aufweist - und die Aufrechterhaltung der Hydratation hilft bei der Aufrechterhaltung Ihres Blutdrucks. Wasser spielt eine wichtige Rolle in einem gesunden Körper. Es hilft Ihnen, Ihre Gelenke geschmeidig zu machen, damit sie sich reibungslos und ohne Schmerzen bewegen, Sauerstoff an Ihr Gewebe abgeben, Energie produzieren und die Nährstoffe transportieren, die Ihre Muskeln und Zellen benötigen, um zu funktionieren. Dehydration, auf der anderen Seite, können Sie sich müde und träge fühlen, was bei weitem nicht ideal ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Kaltwassers Wirkung auf den Stoffwechsel
Es mag intuitiv erscheinen, dass das Trinken von eisigem Wasser mehr Kalorien verbrennt - schließlich braucht es Energie, um das Wasser auf die Körpertemperatur zu erhitzen, nachdem man es getrunken hat - aber es verbrennt nicht genug für einen signifikanten Gewichtsverlust. Selbst wenn Sie jeden Tag viel Wasser tranken - 10 Tassen - und alles war eiskalt, würden Sie immer noch nur 80 bis 90 Kalorien verbrennen, um es auf Körpertemperatur zu bringen. Während dieser zusätzliche Kalorienverbrauch kann sich im Laufe der Zeit summieren - wenn Sie 80 zusätzliche Kalorien jeden Tag für ein Jahr verbrannt würden, würden Sie 8 Pfund verlieren - es ist nicht die magische Kugel für schnellen Gewichtsverlust.
Andere Vorteile für die Gewichtskontrolle
Trinkwasser in der Regel - kaltes Wasser oder nicht - vor einer Mahlzeit kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, obwohl laut einer Studie in Adipositas im Jahr 2011 veröffentlicht. Die Studie Autoren untersucht, ob das Trinken eines Glases Wasser vor einer Mahlzeit die beeinflussen würde Studieren Sie die Kalorienaufnahme und den Gewichtsverlust Ihrer Probanden. Die Probanden, die vor dem Essen Wasser tranken, verloren etwa 4,5 Pfund mehr als diejenigen, die vor den Mahlzeiten kein Wasser zu sich nahmen - eine Gewichtsabnahme von 44 Prozent. Sie aßen auch weniger zu ihren Mahlzeiten als diejenigen, die das Wasser nicht tranken, und dies könnte den größeren Gewichtsverlust erklären.
Wasser kann Ihnen auch beim Training helfen, damit Sie mehr Kalorien verbrennen und mehr Gewicht verlieren. Eine Studie, die in der März-April-Ausgabe 2010 des Journal of Athletic Training veröffentlicht wurde, fand heraus, dass selbst eine leichte Dehydration Läufer, die in der Hitze spielten, negativ beeinflusste. Wenn du während des Trainings verblasst - besonders in den wärmeren Monaten, wenn du mehr Flüssigkeit durch Schweiß verlierst - versuche deine Wasseraufnahme zu erhöhen, um zu sehen, ob das hilft.
Trinken genug Wasser
Genau wie viel Wasser Sie brauchen, kann variieren, aber die Universität von Arizona empfiehlt, für jede Kalorie, die Sie verbrennen, 1 Milliliter Wasser zu trinken. Wenn Sie 2.000 Kalorien benötigen, um Ihr Gewicht täglich zu halten, bedeutet das 2 Liter Wasser oder 67 Unzen.
Sie erhalten die meisten Gewichtsverlust Vorteile von Ihrem Wasser, wenn Sie es anstelle von kalorienreichen Getränken trinken. Eine Studie zum Beispiel ergab, dass das Trinken eines zuckerhaltigen Getränks anstelle von Wasser die Kalorienaufnahme der Probanden um 8 Prozent erhöht, erklärt eine 2011 in Nutrition Reviews veröffentlichte Literaturübersicht. Das entspricht 160 Kalorien in einer 2.000-Kalorien-Diät - oder genug Kalorien, um 17 Pfund zu gewinnen, wenn Sie es für ein Jahr jeden Tag getan haben. Wenn Sie gerade zuckerhaltige Getränke trinken, tauschen Sie sie gegen Wasser - vielleicht mit einem Spritzer Zitronensaft aromatisiert - wird Ihnen helfen, Pfund zu vergießen.
