Obwohl weniger Kalorien zu essen, als Sie verbrennen, eine wichtige Komponente der Gewichtsabnahme ist, können kalorienarme Diäten manchmal negative Auswirkungen haben. Zusammen mit Hunger und Heißhunger können einige Arten von kalorienarmen Diäten zu Verstopfung führen, die auftritt, wenn Sie weniger als drei Stuhlgänge pro Woche haben. Das Ändern Ihrer kalorienarmen Diät kann helfen, diesen Zustand zu verhindern oder zu entlasten.
Geringe Faseraufnahme
Ballaststoffe sind wichtig für die Aufrechterhaltung einer gesunden Darmfunktion, aber einige kalorienarme Diäten können eine Verringerung der gesamten Ballaststoffzufuhr oder eine Einschränkung der Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln verursachen. Insbesondere kohlenhydratarme Diäten können die Aufnahme von Ballaststoffen verringern und in der Folge zu Verstopfung führen. Eine Studie, die in der Ausgabe vom Februar 1990 des "International Journal of Obesity" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass das Hinzufügen von Ballaststoffen zu einer sehr kalorienarmen Diät dazu beitrug, die Häufigkeit von Stuhlgang zu erhöhen. Die Einnahme eines Ballaststoffzusatzes oder der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel wie Gemüse kann helfen, Verstopfung bei einer kalorienarmen Diät zu lindern.
Dehydration
Eine häufige Ursache von Verstopfung ist Dehydration, nach dem National Digestive Diseases Clearinghouse. Da Wasser und andere Flüssigkeiten Ihren Stuhl und Ihre Flüssigkeit in Ihren Darmtrakt massieren, kann Dehydration den Stuhlgang erschweren. Wenn Ihre kalorienarme Diät außerdem Diuretika oder Koffein zur Eindämmung des Hungers enthält, können Sie das Risiko einer Dehydration erhöhen, da mehr Flüssigkeit aus Ihrem Körper ausgeschieden wird. MayoClinic.com empfiehlt, täglich 8 bis 9 Tassen Wasser zu trinken, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.
Körperliche Inaktivität
Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme drastisch reduzieren, können Sie Müdigkeit oder mangelnde Motivation zu trainieren fühlen. Obwohl der genaue Mechanismus unklar ist, kann der Mangel an körperlicher Aktivität zur Verstopfung beitragen. Wenn Sie sich anstrengen, sich körperlich zu betätigen oder Ihre Kalorienzufuhr etwas zu erhöhen, damit Sie genügend Energie zum Training haben, können Sie die Verstopfung bei einer kalorienarmen Diät lindern.
Ketose
Kalorienarme Diäten, die eine Ketose induzieren, bei der der Körper Ketone als Energiequelle produziert, können zu Verstopfung führen. Diäten, die sehr reich an Fett und wenig Kohlenhydrate und Eiweiß sind, führen am ehesten zu Ketose und führen zu Darmproblemen. Eine Erhöhung Ihrer Kohlenhydrataufnahme kann Verstopfung im Zusammenhang mit Ketose verhindern.
