Ohne gut gestreckte Hüftbeuger können Sie sich auf Rückenschmerzen und eine verminderte Bewegungsfreiheit freuen, da sogar Ihr Gang beeinträchtigt werden kann. Ein Widerstandsband-Workout kann verwendet werden, um die Hüftflexoren zu dehnen, die aus mehreren Muskeln bestehen - einschließlich des Iliopsoas, des Tensor fasciae latae und des Rectus femoris. Diese Muskeln sind für die Beugung der Hüfte verantwortlich, daher ihr gemeinsamer Name. Beginnen Sie mit einem Satz von acht Wiederholungen jeder Übung und arbeiten Sie sich dann im Laufe der Zeit bis zu drei Sätze mit jeweils acht Wiederholungen hoch.
Stehende Hüfte Flexion
Um die stehende Hüftflexion durchzuführen, wickeln Sie zuerst ein Ende des Widerstandsbandes um Ihren rechten Knöchel und wickeln Sie das andere Ende um ein festes Objekt in Richtung Boden. Gehen Sie ein paar Schritte nach vorne und schauen Sie vom festen Objekt weg. Stehen Sie mit Ihrem Körper aufrecht und mit den Füßen schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie es in Richtung Ihres Magens. Erweitern Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden. Nachdem Sie die Zielanzahl der Wiederholungen mit Ihrem rechten Bein durchgeführt haben, wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Bein.
Sitzende Hüftbeugung
Um die Sitz-Hüftflexion auszuführen, müssen Sie zunächst auf der Bank sitzen und das Widerstandsband einmal um den unteren Bereich des rechten Oberschenkels wickeln. Legen Sie die beiden Enden des Widerstandsbandes auf den Boden und legen Sie den linken Fuß darüber. Halten Sie die Seiten der Bank zur Unterstützung. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Bauch. Senken Sie Ihren rechten Fuß zurück zum Start. Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Bein, nachdem Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen mit Ihrem rechten Bein abgeschlossen haben.
Liegende Hüftbeugung
Um die Lendenflexion durchzuführen, wickeln Sie zuerst ein Ende des Widerstandsbandes um Ihren rechten Fuß und wickeln Sie das andere Ende an einem festen Objekt in Richtung Boden. Gehen Sie ein paar Schritte nach vorne und legen Sie sich auf den Rücken, der dem fixierten Objekt zugewandt ist. Heben Sie Ihren rechten Fuß etwas vom Boden ab und beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie es in Richtung Ihres Magens. Erweitern Sie Ihr rechtes Knie, bis Sie die Anfangsposition erreicht haben. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Bein, nachdem Sie die Zielanzahl der Wiederholungen mit Ihrem rechten Bein abgeschlossen haben.
Band aufsteigendes Knie
Lege deinen Türanker unter den Boden einer Tür. Fädle dein Band durch den Anker. Nach dem Anlegen der Fesselriemen verbinden Sie die beiden Enden des Bandes mit dem rechten Knöchelriemen. Gehe von der Tür weg, bis dein Band leicht gestreckt ist. Bringe deine Hände auf Brusthöhe und ballte deine Fäuste. Bewegen Sie Ihr linkes Bein vor Ihrem rechten Bein etwa 18 Zoll zu zwei Fuß. Heben Sie Ihr rechtes Knie hoch und dann sofort zurück.
