Die SIMPLEASLIFE.COM-Serie "One GREAT Answer" stellt Ihre Fragen zu Gesundheit und Fitness an die klügsten Experten der Welt.
Ist es besser, eine Diät prozentual zu bewerten (z. B. 40% Kohlenhydrate, 30% Fett, 30% Protein) oder nach der Menge jedes einzunehmenden Artikels zu messen (z. B. 51 g Fett, 234 g Kohlenhydrate, 39 g Protein)?
-Bradley Gauvin, über Facebook
Die Antwort
Wenn Sie Kalorien zu viel konsumieren, ist es egal, ob Sie einem magischen Verhältnis folgen - Sie werden wahrscheinlich an Gewicht zunehmen. (Auf der anderen Seite ist es sehr schwierig, Muskelmasse aufzubauen, wenn Sie nicht genug Kraft haben.) Beide Methoden sind effektiv, wenn die Zahlen speziell für Sie angepasst werden, aber ich bevorzuge Empfehlungen in Gramm, da sie einfach zu verfolgen sind (1 Gramm Protein oder Kohlenhydrate = 4 Kalorien, 1 Gramm Fett = 9 Kalorien). Wenn ich Ihnen stattdessen sage, dass Sie beispielsweise 30 Prozent Protein zu sich nehmen sollen, kann die Menge an Protein, die Sie am Ende verbrauchen, dramatisch variieren, basierend auf den Gesamtkalorien, die Sie pro Tag zu sich nehmen.
Hier ist ein einfacher Ausgangspunkt, um Sie in die richtige Richtung zu bewegen. Denken Sie daran, dass dies nicht unbedingt ein Gold Standard, narrensicherer Ansatz ist. Aber es ist ein einfacher Plan, der Ihnen helfen kann, Ihre Diät zu verbessern, wenn Sie die richtigen Nahrungsmittel essen. Ich nenne es "Die Regel der 75".
Eiweiß
Ein Hauptpunkt der metabolischen Hebelwirkung für Fettabbau oder Muskelaufbau ist es, Protein mit einem Minimum von 0,75 Gramm pro Pfund Körpergewicht zu starten. Ich lege keine Kappe diese Nummer, also wenn Sie eine andere Hühnerbrust genießen wollen, gehen Sie dafür. Denken Sie daran, wenn Sie wesentlich mehr Protein essen, werden Sie sicherstellen wollen, dass Sie noch weniger Kohlenhydrate essen (siehe unten). Konzentriere dich darauf, diese Zahl in ungefähr 90 Prozent der Fälle zu erreichen und deine Fortschritte in zwei bis vier Wochen neu zu bewerten.
Kohlenhydrate
Die meisten Leute, die ihr Muffinoberteil schmelzen möchten, verringern Kohlenhydrate besser. Maximum ist 0,75 Gramm pro Pfund Körpergewicht, also ist weniger in diesem Fall besser. Kohlenhydrate, die nicht mit Zucker beladen sind, sind noch besser. Verbrauchen Sie die Hälfte Ihrer Kohlenhydrate 30 bis 90 Minuten vor dem Training und verteilen Sie den Rest über den Tag verteilt. Stellen Sie diese beiden Zahlen (Proteinminimum und Kohlenhydratmaximum) nach Bedarf neu ein.
Fette
Stellen Sie Ihre Fette auf 0,75 Ihres Körpergewichts ein. Der Haken ist, dass Fett 9 Kalorien pro Gramm hat, also ist die Kalorienmenge anders als bei Kohlenhydraten und Eiweiß.
Zum Beispiel würde eine 200-Pfund-Person wie folgt zusammenbrechen: 200 x 0,75 = 150 Gramm Protein bei 4 Kalorien / Gramm = 600 Kalorien 200 x 0,75 = 150 Gramm Kohlenhydrate bei 4 Kalorien / Gramm = 600 Kalorien 200 x 0,75 = 150 Gramm Fett bei 9 Kalorien / Gramm = 1.350 Kalorien
Total: 2.550 Kalorien
Dies mag für die meisten wie eine Menge Fett erscheinen, aber denken Sie daran, dass das Essen von Fett nicht unbedingt Fett macht. Wenn Sie einen höheren Fettanteil zu sich nehmen, können Sie das Sättigungsgefühl steigern, wodurch Sie sich länger satt fühlen und insgesamt weniger Kalorien konsumieren.
