Trockenpflaumen oder getrocknete Pflaumen sind dafür bekannt, dass sie einen hohen Gehalt an Ballaststoffen und die Fähigkeit aufweisen, Verstopfung zu verhindern oder zu lindern. Die Früchte dieser Früchte umfassen eine reiche Versorgung mit Vitamin C und Kalium, und sie können regelmäßige Bestandteile einer Diät zur Gewichtsreduktion sein. Iss sie zu jeder Zeit des Tages und halte den Rest deiner Diät gesund, um Gewicht-Verlust-Ergebnisse zu sehen.
Befolgen Sie die Prinzipien der Gewichtsabnahme
Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen, wenn Sie abnehmen wollen. Jede Tasse gekochte Pflaumen enthält 265 Kalorien, und einfach Pflaumen in Ihre normale Ernährung hinzufügen, ohne die zusätzlichen Kalorien zu kompensieren, führt nicht zu Gewichtsverlust. Um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, essen Sie Pflaumen anstelle von kalorienreichen Lebensmitteln. Fügen Sie zum Beispiel zwei oder drei geschnittene Pflaumen hinzu, um Haferflocken anstelle von braunem Zucker und Butter zu süßen.
Fügen Sie Faser schrittweise Ihrer Diät hinzu
Trockenpflaumen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wegen ihres hohen Fasergehalts. Jede Tasse gekochte Backpflaumen enthält 7,7 Gramm Ballaststoffe oder 29 Prozent des Tageswertes basierend auf einer 2000-Kalorien-Diät. Das Essen ballaststoffreicher Lebensmittel, wie Pflaumen, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, weil Ballaststoffe helfen, Hunger zu stillen, bevor Sie so viele Kalorien essen, laut Clemson University. Um Blähungen und Verstopfung zu vermeiden, erhöhen Sie Ihren Faserverbrauch nur allmählich.
Variieren Sie Ihren Gebrauch von Pflaumen
Der einfachste Weg, getrocknete Pflaumen vorzubereiten, ist, sie in Wasser zu dünsten und sie einfach zu essen. Experimentieren Sie mit anderen Anwendungen von Pflaumen, damit Sie nicht müde werden, Pflaumen zu essen, indem Sie sie jeden Tag auf die gleiche Weise zubereiten. Fügen Sie zum Frühstück gedünstete Pflaumen zu Haferflocken hinzu oder schneiden Sie sie über Vollkornpfannkuchen. Fügen Sie geschnittene Pflaumen zu einem Spinatsalat mit schwarzen Bohnen zum Mittagessen hinzu oder verwenden Sie zum Abendessen Pflaumen, um Truthahnpaprikas einen etwas süßeren Geschmack zu geben. Wenn Sie backen, verwenden Sie Pflaumenpüree, das 47 Kalorien pro Esslöffel hat, anstelle von Butter, die 102 Kalorien pro Esslöffel hat.
Andere Überlegungen
Getrocknete Früchte wie Pflaumen sind kalorienreicher als ihre frischen Gegenstücke. Eine Tasse rohe Pflaumen hat nur 76 Kalorien oder weniger als ein Drittel der Kalorien wie in einer Tasse Pflaumen. Achten Sie besonders auf Ihre Portionsgrößen beim Verzehr von Pflaumen, um Gewicht zu verlieren, da große Portionen dazu führen können, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen. Weiter begrenzen Sie Ihre Kalorien, indem Sie ungesüßte Pakete der Pflaumen wählen.
