Osteoarthritis ist eine degenerative Form von Arthritis, die durch Abnutzung des Kniegelenks und Knorpelknorpel im Laufe der Zeit entsteht. Ihre Knie, Hüften, Schultern und Hände sind am anfälligsten für Arthrose-Schäden. Wenn Sie an Osteoarthritis leiden, können Sie sich mit einfachen Übungen wie Fahrrad fahren beschäftigen. Es gibt jedoch viele Arten von Fahrradfahren, und einige können besser als andere für die Behandlung von Arthritis sein.
Empfohlene Arten
Während Sie im Freien Fahrrad fahren, können Sie die Landschaft sehen und draußen sein, die Klumpen und Stöße einer Fahrrad-Fahrt im Freien, besonders wenn Sie Mountainbike fahren, sind vielleicht zu schwer auf Ihren Knien. Versuchen Sie stattdessen ein stationäres Fahrradfahren, das weniger hart auf den Knien ist. Liegeräder, eine weitere Option, ermöglichen das Radfahren in sitzender Position. Diese Fahrräder könnten eine gute Option für Sie sein, wenn Sie auch Schmerzen im unteren Rückenbereich spüren, da die Liegeposition Ihre Gelenke entlastet.
Erwägungen passen
"Radfahren wird als wenig belastend für die Knie angesehen", sagte Mike Cushionbury, Redakteur des Magazins "Bicycling" in einem Interview mit Rodale.com. "Aber es gibt ein paar Fahrradpassfehler, die das aushöhlen können." Wenn dein Fahrrad unsachgemäß angebracht ist, kannst du das Kniegelenk stärker belasten. Um Ihre Knie zu schützen, sollten Sie Ihren Fahrradsitz in einer Höhe einstellen, in der Sie das Bein beim Abwärtshub des Pedals gerade richten können. Wird der Sitz zu niedrig eingestellt, kann Druck auf die Knie ausgeübt werden. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Knie beim Treten leicht ausbiegen, ist dies ein weiteres Zeichen dafür, dass Ihr Sitz zu kurz ist.
Tipps
Während das Radfahren eine Übung mit geringer Belastung ist, kann es zu etwas Steifheit und Schmerzen führen. Um dies zu minimieren und Verletzungen vorzubeugen, erwärmen Sie die Muskeln mit einem fünfminütigen Fuß- oder Pedaltritt mit sehr geringem Widerstand. Strecken Sie die Muskeln, die Sie gerade arbeiten, sorgfältig auf die Quadrizeps und Waden, die auf Ihren Knien ziehen. Nach dem Sport kann die Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten oder die Vereisung des betroffenen Knies helfen, Schwellungen und Steifheit zu reduzieren.
Wenn Sie Schmerzen erleben
Es ist zwar normal, dass Sie zu Beginn des Trainings leichte Steifheit in den Knien spüren, diese sollte jedoch abklingen, wenn Ihre Muskeln wärmer werden. Was nicht normal ist, ist Schmerz. Wenn deine Knie schmerzen, während du mit dem Fahrrad fährst, höre auf zu trainieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome und ziehen Sie eine Bewertung mit einem Fahrrad-Fit-Spezialisten in Betracht, der Sie in geeigneter Weise anweisen kann, Ihr Fahrrad zu montieren.
