Blaubeeren sind eine hervorragende Ergänzung zu Ihrem Gewichtsverlust-Programm, und sie sind weit verbreitet. Heidelbeeren wachsen in bewaldeten und bergigen Umgebungen, obwohl Sie fast überall auf eine Heidelbeerfarm treffen können. Im Supermarkt gibt es praktisch das ganze Jahr über kommerziell angebaute frische Blaubeeren, die von Mai bis Oktober am reichhaltigsten und am wenigsten teuer sind. Sie können auch gefrorene Blaubeeren das ganze Jahr über kaufen.
Nährstoffe und Kalorien
Blaubeeren auf dem Busch Foto-Kredit: Taiftin / iStock / Getty Images Blaubeeren sind ein Kraftpaket mit geringem Kalorienverbrauch. Zum Beispiel enthalten Blaubeeren Vitamin C, Kalium und starke Antioxidantien, die Verbindungen sind, die freie Radikale neutralisieren. Blaubeeren enthalten auch Ballaststoffe, die Ihr Verdauungssystem unterstützen. Sie enthalten kein Fett, Cholesterin oder Natrium. Schließlich hat eine halbe Tasse Blaubeeren nur 40 Kalorien. Diese potente Kombination macht die Früchte zu einer gesunden und nahrhaften Option für jedes Gewicht-Verlust-Programm.
Verdauungsleistungen
Schüssel mit Blaubeeren Fotokredit: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Blaubeeren haben unlösliche Ballaststoffe, die den Verdauungsprozess unterstützen, indem sie Nahrung durch den Darm transportieren. Eine schnellere Beseitigung hilft Ihnen, Verstopfung zu vermeiden. Ihr Gewichtsverlust-Programm wird auch von der regelmäßigen Beseitigung von Abfällen profitieren. Außerdem enthalten Blaubeeren Tannine, die im Verdauungssystem als natürliche Adstringens wirken. Die Tannine reduzieren die Entzündung des Verdauungstraktes, was wiederum die Möglichkeit von Durchfall reduziert.
Snacking-Strategien
Blueberry Smoothie Bildnachweis: Lecic / iStock / Getty Images Wenn gesundes Naschen Teil Ihres Gewichtsabnahme-Programms ist, betrachten Sie einen Blaubeere- und Bananen Smoothie. Andere gesunde Snack-Optionen gehören eine Toaster Waffel mit frischen Blaubeeren und Joghurt oder eine Heidelbeere, Joghurt und Müsli-Parfait gekrönt. Oder genießen Sie eine Handvoll der kleinen blauen Früchte allein. Nach Angaben der Zentren für Seuchenkontrolle und -prävention ist Obst, einschließlich Blaubeeren, eine energiearme Nahrung, was bedeutet, dass Sie größere Mengen mit weniger Kalorien konsumieren können.
Blaubeerauswahl
Kartons mit Blaubeeren Fotokredit: Sicherung / Sicherung / Getty Images Um frische Blaubeeren zu genießen, kaufen Sie Beeren, die appetitlich für das Auge sind. Blaubeeren sollten eine helle und gleichmäßige Farbe haben, und die Früchte sollten sich frei bewegen, Sie schütteln den Behälter. Wenn die Beeren weich und matschig erscheinen, können Feuchtigkeit und mögliche Schimmelpilze vorhanden sein. Für gefrorene Beeren den Tiefkühlkostbeutel schütteln; Wenn sich die Beeren nicht leicht bewegen, könnten sie aufgetaut und wieder eingefroren sein.
Pestizid Überlegungen
frische blueberres im Sieb Fotokredit: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images Bedenken Sie bei der Auswahl von Blaubeeren für Ihr Abnehmprogramm, dass viele in den USA angebaute Blaubeeren möglicherweise Rückstände von Pestiziden enthalten, die die Funktionen von Leber, Zellen und Nervensystem beeinträchtigen könnten. Laut der Environmental Working Group gehören Blaubeeren zu den 12 Lebensmitteln, die am wahrscheinlichsten die Rückstände enthalten. Um diese Pestizidverunreinigung zu vermeiden, suchen Sie nach biologisch angebauten Blaubeeren in der Lebensmittelabteilung Ihres Lebensmittelhändlers.
