In der Leichtathletik kann der vertikale Sprung den Unterschied ausmachen, wenn man einen Rebound ergreift, einen Volleyball spitzt oder einen Fang macht. Der vertikale Sprung wird in fast jeder Sportart verwendet und ist für die Verwendung einer Vielzahl von Übungen trainiert, die vom Widerstandstraining bis zur Plyometrie reichen. Einige professionelle Sportorganisationen verwenden sogar den vertikalen Sprung als einen Marker für das Abfassen eines Spielers oder das Unterzeichnen eines Vertrages. Der Vertec bietet ein einfaches und genaues System zum Messen eines vertikalen Sprungs und ist die häufigste Wahl für viele Sportorganisationen, einschließlich der NFL.
Schritt 1
Stellen Sie den Vertec auf einer stabilen Fläche auf, die genügend Platz bietet, um in einer sicheren Position springen und landen zu können, ohne andere Objekte zu treffen oder auf einer unebenen Oberfläche zu landen.
Schritt 2
Messen Sie Ihre Reichweite mit einem Maßband an einer Wand. Versuchen Sie, so hoch wie möglich zu kommen, um Ungenauigkeiten zwischen Reichweite und vertikaler Sprungfähigkeit zu eliminieren.
Schritt 3
Heben Sie den Wirbel an, so dass der untere Stift genau 10 Zoll über Ihrer Reichweite ist.
Schritt 4
Sogar alle Zapfen sind mit dem Scheitelknüppel vom Wirbel weg nach außen gerichtet.
Schritt 5
Stellen Sie sich unter die Heringe.
Schritt 6
Springe so hoch wie möglich aus stehender Position. Machen Sie keinen Schritt oder verwenden Sie einen laufenden Start, um zu springen, da dies zu einer ungenauen Messung Ihres vertikalen Sprungs führt.
Schritt 7
Bewege so viele Heringe wie möglich und lande sicher nach dem Sprung. Schlagen Sie nicht an den Stiften, weil Sie eher die Stifte an Ihrem höchsten Punkt verfehlen oder nicht treffen. Streichen Sie einfach so weit wie möglich, während Sie springen, um die Heringe zu bewegen.
Schritt 8
Drücken Sie alle Stifte, die Sie bewegt haben, und einen Stift unter den höchsten Stift, den Sie in das Innere des Verteks bewegt haben. Begradigen Sie die restlichen Stifte.
Schritt 9
Fahren Sie mit den Schritten 5 bis 8 fort, bis Sie während des Sprungs keinen Stift mehr berühren können.
Schritt 10
Zählen Sie die Anzahl der Heringe, die Sie beim Springen bewegt haben. Jeder Pflock repräsentiert 1/2 Zoll eines Sprungs. Wenn Sie zum Beispiel 15 Heringe bewegt haben, multiplizieren Sie 15 mit 1/2. Addiere das Ergebnis von 7,5 zum anfänglichen 10-Zoll-Unterschied zwischen deiner Reichweite und dem unteren Stift, und du erhältst 17,5 Zoll. Das ist dein vertikaler Sprung.
Dinge, die du brauchen wirst
- Vertec
- Flache und stabile Oberfläche, vorzugsweise ein Sportboden
- Maßband
- Partner (optional)
Tipps
- Wenn Sie Ihren Vertec besitzen, möchten Sie vielleicht jeden Peg mit einer Zahl markieren, um die Berechnung zu vereinfachen. Beginne an der Unterseite mit 10 und addiere die Hälfte zu jedem Pflock. Verwenden Sie ein sportliches Klebeband, um eine Markierung 10 Zoll unter dem unteren Pflock zu machen. Lassen Sie den Athleten gegen den Scheitelpunkt greifen und bewegen Sie die Bandmarkierung in seine Reichweite. Der Scheitelpunkt wird dann für diesen Athleten festgelegt, um zu springen, und mit den markierten Markern müssen Sie nicht berechnen, wie viele Stifte er bewegte oder die Offset-Differenz.
Warnungen
- Vielleicht möchten Sie mehr als einen 10-Zoll-Unterschied zwischen der Reichweite und unteren Peg für Spitzensportler verwenden.
