Kettlebells - lange Zeit ein Grundpfeiler des russischen olympischen Trainings - sind vor einem Jahrzehnt in die populäre Fitness-Szene eingedrungen und jetzt ist es schwierig, ein modernes Fitnessstudio ohne diese ungewöhnlich geformten Trainingsgeräte zu finden. Kettlebells können leicht Hanteln und Widerstandsbänder in einer Krafttrainingsroutine ersetzen, die auf Ihre Bauchmuskeln abzielt. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln mindestens zwei Mal pro Woche zu trainieren, und lassen Sie einen ganzen Tag zwischen den Trainingseinheiten, damit Ihre Muskeln sich ausruhen können.
Kettlebell Top Tipps
Die Kettlebell ist eine Alternative zu Hanteln, die in Russland historische Wurzeln hat. Die Kettlebell hat die Form einer Kanonenkugel mit einem daran befestigten Griff. Einer der Hauptvorteile des Trainings mit einer Kettlebell ist die ungleichmäßige Gewichtsverteilung, die von der ungewöhnlichen Form der Kettlebell herrührt. Laut Men's Health verschiebt die Kettlebell während des Trainings ihren Schwerpunkt und zwingt die Muskeln, härter zu arbeiten. Es gibt ein paar Kettlebell-Übungen, die speziell auf Ihre Bauchmuskeln abzielen: Sowohl der Bauchmuskel (Rektus abdominus), der an der Vorderseite Ihres Bauches entlangläuft, als auch die schrägen Bauchmuskeln, die in einem "V" entlang der Taille verlaufen.
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Die Halo Kettlebell-Übung zwingt Sie, Ihre Bauchmuskeln und tiefen inneren Rumpfmuskeln zu aktivieren. Verwenden Sie für diese Übung eine Kettlebell, die leicht genug ist, um bequem über Ihren Kopf zu heben. Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen am Griff und heben Sie es direkt über Ihrem Kopf. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Kreisen Sie die Kettlebell für 10 bis 15 Wiederholungen langsam im Uhrzeigersinn über Ihrem Kopf ein, drehen Sie dann die Kettlebell entgegen dem Uhrzeigersinn um. Lege die Kettlebell auf den Boden und wiederhole sie für zwei oder drei weitere Sätze.
Abtrünnige Reihe
Die abtrünnige Reihenübung, die vom Fitness-Magazin beschrieben wird, ist eine modifizierte Plankenposition, die eine Kettlebell verwendet, um wirklich Ihre Bauchmuskeln anzusprechen. Um eine abtrünnige Reihe auszuführen, positioniere dich in einem hohen Liegestütz und halte eine Kettlebell in deiner linken Hand. Heben Sie die Kettlebell für eine Zählung an Ihre Brust, halten Sie Ihren Ellbogen nah an Ihrem Körper. Für jede weitere Wiederholung fügen Sie eine Drehung hinzu und rollen Sie Ihre linke Schulter und die Rippen auf, während Sie die Kettlebell an Ihre Brust ziehen. Kehre zu einem hohen Liegestütz zurück und führe acht bis zehn Wiederholungen durch, bevor du die Seiten wechselst. Arbeiten Sie sich bis zu drei Sätze auf jeder Seite. Wenn dies zu schwierig ist, lassen Sie beide Knie auf den Boden fallen, um das Gleichgewicht zu halten.
Kettlebell Windmühle
Die Kettlebell-Windmühle, die als eine der 10 besten Kettlebell-Übungen des Männermagazins Men's Health gelistet ist, ist eine Übung, die auf Ihren gesamten Körper abzielt. Um die Kettlebell Windmühle zu spielen, halten Sie eine Kettlebell in Ihrer linken Hand und heben Sie es über Ihren Kopf. Gehen Sie mit den Füßen etwas weiter als hüftentfernt und drehen Sie die rechten Zehen aus. Halten Sie Ihre linke Hand zur Decke hoch, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts biegen. Lassen Sie Ihren rechten Arm nach außen aus Ihrem rechten Schienbein und halten Sie Ihre Schultern gestapelt, ohne sich nach vorne zu beugen. Sie sollten spüren, dass die gesamte linke Seite Ihrer Taille eingreift. Begradigen Sie wieder zum Stehen und wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln. Arbeiten Sie sich bis zu drei Sätze auf jeder Seite.
