Ungefähr 15 Prozent der Amerikaner werden nach Angaben des National Digestive Diseases Clearinghouse verstopft. Wenn Sie verstopft sind, haben Sie weniger als drei Stuhlgänge pro Woche oder haben Stuhlgang, der schmerzhaft und schwierig zu passieren ist. Die Ernährung kann bei Verstopfung eine Rolle spielen, daher kann es hilfreich sein, zu wissen, welche Lebensmittel dieses Problem eher verursachen und welches Ihr Risiko begrenzen kann.
Verarbeitete Lebensmittel
MedlinePlus empfiehlt die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln, wenn Sie Verstopfung haben. Diese Nahrungsmittel neigen dazu, wenig Ballaststoffe zu haben, und eine ballaststoffarme Ernährung ist eine der möglichen Ursachen für Verstopfung. Ballaststoffe tragen dazu bei, Ihren Stuhl zu massieren und Wasser anzulocken, was dazu beiträgt, dass Ihr Stuhl weicher und leichter durchgeht. Handelsnahrungsmittel, die mit raffinierten Körnern für jene gemacht werden, die mit vollständigen Körnern gemacht werden, um Ihre Faseraufnahme zu erhöhen und Ihre Verstopfung zu erleichtern. Achten Sie darauf, Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen, während Sie gleichzeitig Ihre Ballaststoffe erhöhen, um andere Verdauungsprobleme wie Blähungen und Blähungen zu vermeiden.
Fleisch und Eier
Verschiedene Lebensmittel beeinflussen Menschen auf unterschiedliche Weise. Fleisch und Eier gehören jedoch zu den Lebensmitteln, die manchmal zu Verstopfung führen können, vor allem, wenn Sie viele von ihnen essen, mit Ausnahme von Lebensmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt. Eine im November 2013 im "Journal of the Korean Academy of Fundamentals of Nursing" veröffentlichte Studie ergab, dass koreanische Schulkinder, die mindestens einmal am Tag Fleisch aßen, eher verstopft waren als Kinder, die weniger oft Fleisch aßen. Verwenden Sie Hülsenfrüchte häufiger als Proteinquelle, da diese Bohnen und Erbsen faserreicher und fettärmer sind als Fleisch oder Eier.
Milchprodukte
Milchprodukte, wie Milch, Käse, Eis und Joghurt, können Verstopfung sein, wenn Sie zu viel von ihnen essen, nach Drugs.com. Dies ist besonders bei Kindern der Fall; Allerdings ist Käse eines der Lebensmittel, die oft auch als Verstopfung bei Erwachsenen aufgeführt wird. Dies bedeutet nicht, dass Sie diese Lebensmittel vollständig vermeiden müssen, sondern konsumieren Sie sie in Maßen als Teil einer ballaststoffreichen Diät.
Andere potentiell verstopfende Lebensmittel
Eine Studie, die im Januar 2005 im "European Journal of Gastroenterology & Hepatology" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass schwarzer Tee, Bananen und Schokolade zu den Lebensmitteln zählen, die Menschen am häufigsten als Verstopfung ansehen. Anstatt Bananen zu essen, wenn Sie Verstopfung haben, versuchen Sie andere Früchte, wie Pflaumen, Beeren, Rosinen, Aprikosen, Pflaumen oder Pfirsiche, die dazu beitragen, Verstopfung zu lindern. Trinken Sie Kräutertee, Wasser oder Pflaumensaft statt Schwarztee und begrenzen Sie die Menge an Schokolade, die Sie essen.
