Grundausbildung ist alles andere als einfach. Vorbereitung der Körper für Armee-Grundausbildung wird das Beste von Ihnen verlangen - und dann einige. Die Eliteämter des Militärs erlauben nichts Mittelmäßiges, um ihr Trainingsprotokoll zu durchlaufen. Daher ist es wichtig, fit und stark in Vorbereitung auf dieses lebensverändernde Unternehmen zu sein. Jeder Fitnessbereich wird getestet, von Kraft und mentaler Ausdauer bis hin zu Ausdauer. Ein dynamisches Trainingsprogramm ist unerlässlich, um sich auf das Basistraining mit der Army vorzubereiten.
Schritt 1
Komplette Split-Workout-Routinen mit einem Morgen- und Wochenendtraining am selben Tag. Sie können am Morgen 35 bis 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training mit unterschiedlichen Intensitätsintervallen absolvieren, mit einem Training am Nachmittag, bei dem Sie Gewicht aufheben oder umgekehrt. Arbeiten Sie nicht am Morgen und am Abend gegen Widerstand, da eine angemessene Erholung für optimale Fitnessgewinne wesentlich ist, beobachtet Stew Smith von Military.com.
Schritt 2
Führen Sie jeden Wochentag für 4 bis 5 Meilen, als Herz-Kreislauf-Option auf den Split-Zeitplan in Schritt eins erwähnt. Die Armee benötigt einen 2-Meilen-Lauf für ihre grundlegenden Trainingstests, und konsequentes Laufen wird Ihren Körper mit der Übung vertraut machen. Je bequemer Sie auf den Beinen und in Bewegung sind, desto erfolgreicher werden Sie im Basis-Trainingslager sein.
Schritt 3
Führen Sie jeden zweiten Tag Hunderte von Liegestützen in Kombination mit Ihrem Herz-Kreislauf-Training und anderen Widerstandstechniken durch, die den Oberkörper entwickeln. Brustdrücken und Fliegen helfen, den Brustmuskel zu stärken, aber nichts kann dich auf die Liegestütze vorbereiten, außer den eigentlichen Liegestützen. Konzentriere dich auf die Tiefe des Liegestützes, auf die gesamte Beweglichkeit, deine Rückenposition und die Gesamtqualität der Bewegung.
Schritt 4
Nehmen Sie gewichtete Situps in drei Trainingseinheiten pro Woche auf. Zwei Minuten von Situps sind für grundlegende Fähigkeiten der Armee-Trainingstests erforderlich, also belasten Sie Ihre Bauchroutinen, indem Sie eine Gewichtsplatte an Ihre Brust klammern oder eine hinter Ihrem Hals halten. Erhöhen Sie die Wiederholungen so oft wie möglich, um mit der Sit-Up-Bewegung vertraut zu werden. Setzen Sie eine Reihe von Kernübungsübungen ein, die aus Verdrehen, Beinheben, Kreuzbeugen und schrägen Seitenbeugen bestehen, um Kraftverstärkungen im gesamten Körperkern zu initiieren.
Schritt 5
Strecken Sie Ihre Beine aggressiv, speziell die Oberschenkel, für Griffe von 25 bis 30 zählt jeden Tag. Flexibilität ist äußerst wichtig für die Fitness und Vorbereitung, um Verletzungen zu vermeiden. Stretching wird auch im Grundtraining getestet, und Männer kämpfen normalerweise mit flexiblen Hamstrings. Verwenden Sie daher Ihre Trainingsblöcke, um anspruchsvolle Stretching-Routinen für 10 bis 15 Minuten pro Tag zu integrieren.
Tipps
- Wenn Sie bereits Verletzungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ihre Empfehlungen, damit Sie mit dem Basistraining fortfahren können.
