Hitzewallungen, technisch bekannt als vasomotorische Flushes, sind die häufigste Beschwerde bei perimenopausalen und postmenopausalen Frauen. Laut der Mayo Clinic erleben 65 Prozent bis 75 Prozent der perimenopausalen Frauen Hitzewallungen. Sie entstehen durch vergrößerte Blutgefäße, die mehr Blut durch den Körper transportieren. Eine andere Ursache von Hitzewallungen ist ein unregelmäßiges Niveau von Östrogen und Progesteron. Hitzewallungen können durch bestimmte Dinge in der Ernährung ausgelöst werden, einschließlich scharf gewürzte Speisen, Koffein und Alkohol. Andere Auslöser sind Angst, Stress und Wut. Sie können eine Reihe von Vitaminen nehmen, um die Schwere oder die Anzahl der Hitzewallungen zu reduzieren.
Vitamin B
Vitamin B-5, auch bekannt als Antothensäure, spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Nebennierenfunktion. Dies hilft bei der Regulierung und Synthese von Hormonen. Regulierende Hormone wie Östrogen und Progesteron reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Hitzewallungen. Es wurde gezeigt, dass Paraminobenzoesäure (PABA), ein weiteres B-Komplex-Vitamin, die zirkulierenden Spiegel der körpereigenen Östrogene, die den Östrogenstoffwechsel modifizieren, fördert. Die besten Nahrungsquellen für Vitamin B-5 sind Geflügel, Fisch, Vollkornbrot, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Avocados, Nüsse, Käse, Kartoffeln, Eier, Milch und Bananen. Weizenkeime, Reiskleie und Milch sind gute Quellen für PABA.
Vitamin E
Vitamin E kann als Östrogenersatz wirken und somit Hitzewallungen regulieren. Basierend auf einer Studie an der Tarbiat Modarres Universität in Teheran, Iran, wird Vitamin E als alternative Behandlung von Hitzewallungen empfohlen. Vitamin E füllt Elektrolyte auf, die durch Schweißbildung während Hitzewallungen verloren gehen, und schützt die Zellen vor oxidativem Stress, wodurch Hitzewallungen gemildert werden. Lila E. Nachtigall, M. D., Dozentin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Medizinischen Fakultät der New York University in New York, empfiehlt, mit 400 internationalen Einheiten zweimal täglich zu beginnen (insgesamt 800 internationale Einheiten). Da Vitamin E fettlöslich ist und durch Überdosierung toxisch werden kann, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen. Gute Nahrungsquellen für Vitamin E sind Weizenkeime, Weizenkeimöl, Distelöl, Vollkornbrot und Getreide, Erdnüsse, Walnüsse und Mandeln.
Vitamin C
Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das als starkes Antioxidans hilft, Entzündungen und Hitzewallungen zu reduzieren. Vitamin C ist essentiell für die optimale Funktion der Nebennieren, eine wichtige Quelle der postmenopausalen Hormonproduktion. Das Ausregeln der Hormonproduktion hilft, Hitzewallungen zu regulieren. Einige leistungsstarke Nahrungsquellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Tomaten, Rosenkohl, Brokkoli, Beeren, Bananen, Melone, Süßkartoffeln, Spinat, Wassermelone und grünes Blattgemüse.
Isoflavone
Die chemische Struktur von Isoflavonen ist der von Östrogen sehr ähnlich. Wenn estrogren Tropfen - die Symptome der Menopause wie Hitzewallungen schaffen - können Isoflavone durch die Bindung an den gleichen Rezeptor wie Östrogen haben würde kompensieren. Eine finnische Studie im Journal für Gynäkologie und Geburtshilfe hat festgestellt, dass Patienten mit häufigen Hitzewallungen Isoflavon-Präparate in Betracht ziehen sollten, um die ersten Hitzewallungen zu lindern. Isoflavone werden in Soja-Lebensmitteln gefunden. Gute Quellen für Isoflavone können in Soja-Nüssen, Tempeh und Rotklee gefunden werden.
