Übungsbälle sind nützlich, in einer Turnhalle oder therapeutischen Umgebung, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken. Die inhärente Instabilität des runden, leicht rollenden Übungsballs zwingt die Rumpfmuskulatur dazu, den Körper während des Balls konstant zu stabilisieren. Auch wenn namhafte Trainer wie Bob Harper von "The Biggest Loser" die Verwendung von Übungsbällen anstelle von Schreibtischstühlen befürworten, sind einige immer noch gegen die Idee.
Ballgröße
Übungsbälle sind nach ihrem Durchmesser in Zentimetern sortiert. Ihre Größe bestimmt, welche Größe Ball Sie brauchen. Für allgemeine Übungsanwendungen ist ein 45 cm Ball für jeden geeignet, der bis zu 5 Fuß groß ist. Ein 55-cm-Ball passt zu diesen 5 Fuß bis 5 Fuß, 5 Zoll; ein Ball mit 65 cm Länge eignet sich für Personen, die 5 Fuß, 5 Zoll bis 6 Fuß groß sind; ein 75 cm Ball ist für diejenigen über 6 Fuß geeignet. Schwer zu finden 85 cm Übungsbälle sind für Personen über 6 Fuß, 8 Zoll geeignet.
Wenn Sie den Übungsball als Stuhl verwenden, empfiehlt die University of Minnesota Extension jedoch, einen Ball zu verwenden, der eine Nummer größer ist als bei einer normalen Übung. So würde zum Beispiel eine Person bis zu 5 Fuß hoch zu einem 55 cm Gymnastikball stoßen.
Verstellbarkeit
Eines der größten Argumente gegen die Verwendung von Gymnastikbällen als Schreibtischstühle ist, dass Bällen die Einstellbarkeit und Unterstützung fehlt, die ein richtiger ergonomischer - von seiner Definition her "stabiler" - Stuhl bietet. Eigenschaften, die ein ergonomischer Stuhl haben kann, die eine Kugel nicht zur Verfügung stellen kann, umfassen justierbare Sitztiefe und -winkel, Lendenstütze und Armlehnen.
Ergonomie
Übungsbälle bieten nicht die gleiche Unterstützung wie ein ergonomischer Bürostuhl. Schließlich ist es ein Teil des Reizes, den Körper zu zwingen, sich selbst zu stabilisieren, wenn man den Ball anstelle eines Stuhls benutzt. Aber ein Gymnastikball sollte immer noch einigen der ergonomischen Prinzipien von Bürostühlen entsprechen.
Um zu testen, ob dein Gymnastikball richtig ausgerichtet ist, setze dich direkt auf den Ball vor deinen Tisch, schließe deine Augen und stelle deinen Kopfwinkel nach Bedarf so ein, dass er geradeaus zeigt. Öffne deine Augen. Sie sollten genau in der Mitte Ihres Computerbildschirms suchen. Wenn dies nicht der Fall ist, passen Sie entweder den Bildschirm oder den Standort des Balls an. Als nächstes setzen Sie sich gerade auf den Ball mit Ihren Oberarmen gerade nach unten an Ihren Seiten. Beuge deine Ellbogen und lege beide Hände auf die Computertastatur oder, wenn du keine Tastatur hast, den Desktop. Ihre Ellbogen sollten in einem 90-Grad-Winkel gebogen werden; Wenn dies nicht der Fall ist, müssen Sie die Größe Ihres Gymnastikballs oder Ihres Pultes entsprechend anpassen.
Argumente
Argumente gegen die Verwendung von Übungsbällen als Schreibtischstühle schließen das Risiko ein, vom Ball herunterzufallen; übermäßige Belastung durch fortgesetzte Muskelanstrengung; die Tatsache, dass man genauso leicht auf einem Gymnastikball wie auf einem Stuhl zusammensacken kann; der Mangel an Unterstützung für diejenigen mit Rückenverletzungen; und das potenzielle Risiko einer plötzlichen Deflation.
Leistungen
Der Hauptvorteil des Einsatzes eines Gymnastikballs als Schreibtischstuhl ist, dass es Ihnen ein konstantes Kerntraining gibt, da Ihre Muskeln sich schwer tun, Ihren Kern zu stabilisieren, so dass Sie auch während der Arbeit am Schreibtisch noch etwas Bewegung bekommen.
Sicherheit
Wenn Sie Ihren Übungsball einfach über einen heruntergefallenen Heftzweck rollen, kann er sich plötzlich entleeren. Wenn Sie darauf sitzen, kann dies zu schweren Verletzungen führen. Helfen Sie dabei, das Risiko zu verringern, indem Sie einen Übungsball auswählen, der eindeutig als durchstoß- oder platzresistent gekennzeichnet ist, oder mit den Buchstaben SDS (Slow Deflate System).
