Wenn Sie ein Baby haben, verändert sich Ihr Körper signifikant, was normalerweise zu zusätzlichen Pfunden führt. Für Frauen, die ihr Gewicht während der Schwangerschaft verlieren möchten, haben sie vielleicht gehört, dass Frauen, die zu viel Gewicht verlieren, nicht stillen können. Wenn Sie Ihr Baby stillen, ist es auf jeden Fall möglich, dass Sie abnehmen, vorausgesetzt Sie tun dies auf eine sichere Weise.
Schritt 1
Stillen Sie so oft, wie das Baby Anzeichen von Hunger zeigt und vermeiden Sie, dem Säugling Formel zu geben. Stillen ist nicht nur gesund für das Baby, sondern es verbrennt zusätzliche Kalorien und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Die Website BreastfeedingBasics.com besagt, dass das Stillen mehrere hundert zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennt. Da die Verwendung der Formel den Körper nicht dazu bringt, Kalorien zu verbrennen, ist das ausschließliche Stillen der beste Weg, um 20 Pfund zu verlieren. Wenn Sie vom Baby für die Arbeit oder die Schule weg sind, verwenden Sie eine manuelle oder elektrische Milchpumpe, um Ihre Muttermilch zu sammeln.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr auf etwa 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag. Kelly Bonyata, International Board Certified Stillberaterin (IBCLC), stellt fest, dass der Verzehr von weniger als 1.500 Kalorien pro Tag Ihre Muttermilchversorgung beeinträchtigen kann. La Leche League International besagt, dass stillende Frauen in den ersten 4 bis 6 Monaten ihres Lebens durchschnittlich 1,3 bis 1,6 Pfund pro Woche verlieren, ohne zusätzliche Diäten. Hinzufügen einer Diät in die Mischung kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, 20 Pfund schneller zu verlieren.
Schritt 3
Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten. Anstatt 3 quadratische Mahlzeiten am Tag zu essen, kann das mehr essen sogar Gewichtsabnahme fördern. Kelly Bonyata, IBCLC, erklärt auf ihrer Website, dass das Essen von drei kleinen Mahlzeiten und mehreren Snacks während des Tages verhindern kann, dass der Körper in den Hungermodus geht, in dem Sie Ihre Fettreserven behalten. Snacking hält den Stoffwechsel während des Tages effizient.
Schritt 4
Trainieren Sie für 30 Minuten oder mehr, an den meisten Tagen der Woche. Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen, Schwimmen, Radfahren oder mit dem Ellipsentrainer verbrennen alle Kalorien schnell, so dass Sie 20 Pfund schneller verlieren können. Das American College of Sports Medicine empfiehlt allen Erwachsenen unter 65 Jahren, 30 Minuten lang, fünf Tage die Woche oder 20 Tage lang intensiv kardiovaskulär zu trainieren. Wenn Sie ein paar Tage in der Woche Gewichte heben, können Sie Ihrem Körper Muskelmasse hinzufügen, die laut Kelly Bonyata mehr Kalorien in Ruhe verbrennt.
