Als eine der effektivsten Kraftaufbau- und Unterkörperübungen ist die Kniebeuge eine Grundübung für Sportler, Bodybuilder und Powerlifter. Der Grund, warum die Kniebeugen so viel Aufmerksamkeit bekommen, ist der hohe Anteil an Muskelfasern, den sie rekrutiert. Da du mehr als einen Muskel gleichzeitig angreifst, wird die Kniebeuge als zusammengesetzte Übung bezeichnet.
Quadrizeps
Quadrizeps Bildnachweis: Ibrakovic / iStock / Getty Images Die Quadrizeps sind auf der Vorderseite der Oberschenkel. Sie strecken die Knie und beugen die Hüften. Die Knieextension erfolgt, wenn Sie Ihr Unterbein gerade richten. Die Hüftbeugung erfolgt, wenn Sie den Winkel zwischen Oberschenkel und Bauch verkleinern. Wenn Sie sich während einer Kniebeuge niederlassen, führen Sie eine Hüftflexion aus, und wenn Sie aufstehen, führen Sie eine Kniestreckung durch, so dass die Quads während der gesamten Bewegung trainiert werden. Die vier Teile des Quadrizeps sind der Rectus femoris, der Vastus lateralis, der Vastus medialis und der Vastus intermedius.
Gesäß
Glutes Photo Credit: Robert Daly / OJO Bilder / Getty Images Die Gesäßmuskeln werden üblicherweise als Gesäß bezeichnet. Es enthält drei Teile - den großen Gesäßmuskel, Medius und Minimus. Alle diese Segmente werden mit einer Kniebeuge bearbeitet. Die Hauptfunktion der Gesäßmuskeln besteht darin, die Hüften zu verlängern. Diese Bewegung findet statt, wenn Sie Ihren Oberschenkel nach hinten bewegen. Während einer Kniebeuge führen Sie Hüftextension aus, wenn Sie in eine stehende Position steigen
Adduktoren
Adductors Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Die Adduktoren Magnus, Longus, Brevis und Gracilis befinden sich an der Innenseite der Oberschenkel. Zusammen sind diese Muskeln als Adduktoren bekannt und ihre Hauptfunktion ist es, den Oberschenkel nach innen zu bewegen. Die grundlegende Kniebeuge arbeitet diese Muskeln, aber sie erhalten mehr Betonung, wenn Sie ein Sumo, oder plie, Kniebeugen durchführen. Dies wird mit den Beinen in einer breiten Haltung und Zehen durchgeführt, die in einem Winkel zeigen.
Kälber
Kälber Bildnachweis: Ibrakovic / iStock / Getty Images Die Kälber bestehen aus dem Gastrocnemius und Soleus. Das Gastroc hat einen medialen und lateralen Kopf, den man leicht unterhalb des Knies auf der Rückseite des Beins sehen kann. Der Soleus ist vor dem Gastroc und beide Muskeln laufen bis zur Achillessehne. Die Hauptfunktion dieser Muskeln ist Plantarflexion, die stattfindet, wenn Sie Ihre Zehen nach unten zeigen. Wenn Sie eine Kniebeuge ausführen, werden die Kälber isometrisch rekrutiert, um die Unterschenkel stabil zu halten. Isometrische Kontraktionen werden für einen längeren Zeitraum gehalten.
Hamstrings
Hamstrings Bildnachweis: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Die Hamstrings bestehen aus dem Bizeps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus. Diese befinden sich auf der Rückseite der Oberschenkel und dienen dazu, das Knie zu beugen und die Hüfte zu verlängern. Die Knieflexion erfolgt, wenn Sie das Knie beugen und das Unterbein nach hinten bewegen. Während einer Kniebeuge führen Sie eine Kniebeugung durch, während Sie Ihren Hintern zum Boden hin absenken. Während du aufstehst, arbeitest du auch deine Oberschenkel, weil du Hüftextension machst.
Hüftbeuger
Hüftbeuger Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Die Hüftbeuger sind kleine Muskeln, die über die Hüftknochen zu den Oberschenkeln hin verlaufen. Wie der Name schon sagt, dienen sie dazu, die Hüfte zu beugen. In ähnlicher Weise wie die Quads, werden sie bearbeitet, wenn Sie Ihren Oberschenkel zu Ihrem Körper bewegen.
Abs
Bauch-Foto-Kredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Die Bauchmuskeln bestehen aus dem M. rectus abdominis und den Bauchmuskeln, die sich an den Seiten des Magens befinden. Der gesamte Bauchbereich wird während einer Kniebeuge aktiviert, um Kraft zu erzeugen und den Körper stabil zu halten.
