Während Ihrer Schwangerschaft können Sie aus verschiedenen Gründen Appetitmangel feststellen. Aviva Jill Romm, Autorin von "The Natural Pregnancy Buch: Herbs, Nutrition and Other Holistic Choices", fügt hinzu, dass das Wachstum Ihres Babys sich im Laufe der Schwangerschaft mehrmals verlangsamt, was zu einem Potential führt Appetitverlust. Es ist wichtig, gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, damit Ihr Baby weiter wächst und sich normal entwickelt. Es gibt mehrere Dinge, die Sie versuchen können, Ihren Appetit zurückzubekommen.
Schritt 1
Essen Sie kleinere Mahlzeiten öfter. Bereiten Sie eine Mahlzeit zu, die halb so groß ist wie Ihre normale Mahlzeit, um zu reduzieren, wie viel Nahrung Sie gleichzeitig in den Magen legen, was zu einer Verringerung des Appetits führen kann. Wenn Ihr Baby wächst, fühlt sich Ihr Magen schon nach einer kleinen Menge an Nahrung voll, also planen Sie fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag statt drei, sagt Romm, um Ihren Appetit zu steigern.
Schritt 2
Fügen Sie Ihrer Ernährung neue Lebensmittel hinzu. Noch mehr aufregende Alternativen zu essen ist oft genug, um wieder Appetit zu bekommen, sagt Romm. Durchsuchen Sie einige Kochbücher oder fragen Sie einen Freund nach ein paar neuen Rezepten, damit Sie sich auf Ihre nächste Mahlzeit freuen können und mehr essen können.
Schritt 3
Ersatznahrung, die Sie mit anderen Optionen nicht vertragen können. Viele schwangere Frauen erfahren Nahrungsmittelabneigungen, sagt Colette Bouchez, Autor von "Ihre perfekt verwöhnte Schwangerschaft: Schönheit, Gesundheit und Lebensstil-Rat für die moderne werdende Mutter" und das Ersetzen dieser Nahrungsmittel mit schmackhafteren Optionen kann Ihrem Appetit helfen, zurückzukommen als auch erhöhen.
Schritt 4
Reduzieren Sie Ihre Übelkeit, so dass Sie in der Lage sind, den Gedanken an Essen zu ertragen. Versuchen Sie, eine Tasse Ingwertee zu trinken. Riechendes Pfefferminzöl kann auch Übelkeit abwehren, sagt Bouchez. Halten Sie eine halbierte Zitrone oder ein in Lavendel getränktes Taschentuch in einer Plastiktüte, um zu riechen, wenn Sie sich schlecht fühlen. Wenn Sie die Übelkeit in Schach halten können, wird Ihr Appetit eher zunehmen.
Schritt 5
Verwenden Sie keine starken Gewürze und Gewürze auf Ihrem Essen. Pass auf Chilipulver, Zimt und Cayennepfeffer bis dein Appetit zurückkehrt, weil sie dich vom Essen abhalten können. Essen Sie fade Speisen, während Sie Ihren Appetit wieder auf das normale Niveau bringen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Kochbücher
- Rezepte
- Zitrone
- Taschentuch in Lavendel getränkt
- Ingwertee
- Pfefferminz Öl
Tipps
- Bitten Sie Ihren Partner, ein paar Mahlzeiten zuzubereiten, da der Kochgeruch Ihren Appetit zum Verschwinden bringen kann. Wenn Sie während des Essens aus der Küche bleiben, möchten Sie es wahrscheinlich essen.
Warnungen
- Verwenden Sie niemals Pfefferminzöl während der Schwangerschaft, sagt Bouchez, weil es Gebärmutterkontraktionen stimulieren kann, die zu einer Fehlgeburt führen können. Wenn Sie keinen Appetit haben und keine Möglichkeit finden, es zurück zu bekommen, rufen Sie sofort Ihren Arzt an. Die Gesundheit Ihres Babys hängt von den nahrhaften Nahrungsmitteln ab, die Sie essen, also müssen Sie sicherstellen, dass Sie in der Lage sind, jeden Tag ein kleines bisschen Nahrung zu essen.
