Als Männer altern, beginnen Testosteronspiegel zu verringern. Dies kann zu einer Vielzahl von Symptomen führen, einschließlich reduzierter Muskelkraft, Depression, erektiler Dysfunktion, Gewichtszunahme und fehlendem Sexualtrieb. Erhöhen Sie Ihren Testosteronspiegel natürlich durch Bewegung und konsumierende Nahrungsmittel, die die Testosteronproduktion steigern. Lebensmittel mit höheren Mengen an Zink und B-Vitaminen sind besonders wichtig, wenn Sie Testosteron erhöhen möchten. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie versuchen, Ihren Testosteronspiegel mit Nahrung zu erhöhen.
Rohe Austern
Rohe Austern enthalten eine hohe Menge an Zink, was laut Libido-Increasing-Food.com den Testosteronspiegel erhöhen und die Spermienzahl erhöhen wird. Denken Sie daran, die Austern mit einer weichen Bürste und Wasser zu schrubben, um losen Schmutz zu entfernen. Schlage sie mit einem Buttermesser oder einem Austernmesser auf und bleib auf Eis, bis du sie isst.
Bananen und Avocado
Bananen fallen nicht sofort in den Sinn, wenn Sie an Testosteron denken, aber sie enthalten das Bromelain-Enzym, B-Vitamine und Kalium, die Ihren Testosteronspiegel einen Schub geben werden. Avocados sind reich an Testosteron-freundlichem Vitamin B6 und Folsäure. Schneiden Sie reife Avocados in Salate oder Sandwiches.
Eier
Eier sind ein natürliches, starkes Nahrungsmittel, das den Testosteronspiegel erhöht, indem es Ihnen Protein und Vitamine B5 und B6 gibt. Essen Sie das Eigelb sowie das Weiß, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die das Ei zu bieten hat. Beschränken Sie sich auf nicht mehr als ein paar Eier pro Woche, da zu viel essen zu einem ungesunden Übermaß an Protein in Ihrem System führen kann, besonders wenn Sie auch Fleisch essen. Außerdem sind Eier reich an Cholesterin, was bei älteren Männern zu Problemen führen kann.
Rotes Fleisch
Rotes Fleisch kommt einem in den Sinn, wenn man an Protein denkt. Rotes Fleisch enthält auch hohe Mengen an Zink, in einer Form, die leicht vom Körper absorbiert wird, laut Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Rotes Fleisch enthält auch höhere Mengen an gesättigten Fettsäuren, also essen Sie kein Steak jeden Tag.
Bohnen
Bohnen enthalten Protein und Zink. Wählen Sie aus Kidney-Bohnen, schwarzen Bohnen, Pinto-Bohnen, Kichererbsen oder Linsen, um sich eine gute Dosis Testosteron-stärkende Nahrung zu geben.
Essentiellen Fettsäuren
Essentielle Fettsäuren spielen eine Rolle bei der allgemeinen Gesundheit und gesunden Hormonproduktion bei Männern, sagt Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Halten Sie die rohen, unverarbeiteten Mandeln immer bei sich und essen Sie jeden Tag etwa eine Handvoll. Mehr kann Magenverstimmung oder Durchfall verursachen, besonders bei älteren Männern. Einige andere Quellen von essentiellen Fettsäuren umfassen Leinsamenöl und Kaltwasserfische, wie Thunfisch oder Lachs.
