Calcium ist ein lebenswichtiges Mineral, das für seine Rolle bei der Knochenentwicklung und -unterstützung und für die Behandlung von Osteoporose oder Knochenschwund bekannt ist. Neuere Studien zeigen jedoch, dass Kalzium das Risiko für Bluthochdruck und Dickdarmkrebs senken kann und auch bei der Gewichtsabnahme von Vorteil ist. Der Verzehr von zusätzlichem Calcium in großen Mengen kann jedoch manchmal zu Verstopfung führen. Magnesium, das mit Kalzium verbraucht wird, hilft, diese Nebenwirkung auszugleichen.
Problem
Kalzium bindet an Galle und Fett im Darm und wird während eines Stuhlganges ausgeschieden, was zur Reinigung des Dickdarms beiträgt. Wenn jedoch Calcium im Übermaß konsumiert wird, kann derselbe Bindungseffekt den Stuhl verhärten, was zu Verstopfung führt. Die meisten Menschen erhalten eine niedrige bis moderate Menge an Kalzium in ihrer Ernährung durch Milchprodukte, Obst und Gemüse. Das Hinzufügen von Calcium-Ergänzung zu der Mischung kann Probleme verursachen.
Lösung
Magnesium ist ein Mineral, das für die Gesundheit von Herz und Kreislauf wichtig ist. Es wirkt auch als mildes Abführmittel, indem es die glatten Muskeln im Darm entspannt und dem Darm hilft, Wasser zu speichern. Dies hilft wiederum glatter Stuhlgang zu fördern.
Quellen
Diät-Calcium kann aus Milchprodukten und auch einer Vielzahl von Früchten und Gemüse, insbesondere Blattgemüse erhalten werden. Kalziumquellen in der Nahrung verursachen nur selten Verstopfung, da diese Nahrungsmittel oft reich an Magnesium, Ballaststoffen und anderen Mikronährstoffen sind, die die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützen. Ergänzendes Kalzium ist in Pillen-, flüssiger und kaubarer Form erhältlich, ebenso wie Magnesium.
Benutzen
Die durchschnittliche Dosis von Kalzium beträgt 1.000 mg pro Tag für Erwachsene. Jugendliche und ältere Menschen benötigen möglicherweise bis zu 1300 mg pro Tag. Es wird empfohlen, das Calcium in kleineren Dosen einzunehmen, da der Körper zu jeder Zeit nur etwa 300 mg bis 500 mg aufnehmen kann. Die maximale Dosis von Kalzium beträgt etwa 2.500 mg bis 3.000 mg pro Tag. Die von der NIH empfohlene Tagesdosis an zusätzlichem Magnesium für Erwachsene liegt zwischen etwa 300 mg und 400 mg pro Tag.
