Emotionales Essen kann Sie dazu bringen, zu viele Kalorien zu konsumieren, ohne Ihren Hunger zu stillen oder schmerzhafte Gefühle zu lösen. Anhaltende Traurigkeit, ein Verlust des Interesses an Ihren üblichen Aktivitäten oder Hobbies und zwanghaftes Essen können Anzeichen einer klinischen Depression sein. Die Verwendung von Nahrung, um Angst zu lindern oder Stress abzubauen, kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie eine Menge fettiger oder zuckerhaltiger Nahrungsmittel essen. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, die emotionalen Auslöser zu identifizieren, die Sie dazu treiben, zu viel zu essen und die Gründe für Ihre Depression anzusprechen.
Symptome
Wenn Sie essen, wenn Sie wütend, ängstlich oder depressiv sind, aber nicht unbedingt hungrig sind, wenden Sie sich vielleicht an das Essen, um Ihre Gefühle zu unterdrücken, anstatt Ihren Appetit zu stillen, bemerkt die Website der Mayo Clinic. Gefühle von Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit, häufiges Weinen, Schlafstörungen oder anhaltende Selbstmordgedanken, begleitet von Episoden zwanghaften Essens, könnten Zeichen einer klinischen Depression sein, heißt es auf der Website des Family Doctor. Konsultieren Sie Ihren Hausarzt oder einen Psychiater, wenn Ihre Depression länger als zwei Wochen andauert.
Emotionale Auslöser
Essen als Reaktion auf emotionale Trigger kann zu einer schnellen Gewichtszunahme führen, vor allem, wenn Sie fettreiche, kalorienreiche Lebensmittel sehnen. Fettige, salzige oder süße Snacks können Ihnen Trost bieten, wenn Sie mit überwältigenden Depressionen konfrontiert sind. Sie sind sich vielleicht nicht bewusst, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen oder welchen Nährwert Sie essen. Wenn Sie klinisch depressiv sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich um die gesundheitlichen Folgen von emotionalem Essen zu kümmern.
Kohlenhydrate und Depression
Das Verlangen nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Pommes frites oder Gebäck kann niedrige Serotoninwerte widerspiegeln, ein Neurotransmitter, der die Stimmung erhöht, wie Drs. R. J. Wurtman und J. J. Wurtman in einem Artikel veröffentlicht in der November 1995 Ausgabe von Adipositas Research. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten sind, kann eine Freisetzung von Serotonin auslösen, was zu einem Zyklus von Überernährung führen könnte, um Depressionen zu lindern, schlagen die Würtman vor. Antidepressive Medikamente können Ihren Serotoninspiegel korrigieren und Ihnen helfen, die Emotionen zu kontrollieren, die Sie dazu bringen, zu viel zu essen.
Physische Aktivität
Depression kann dazu führen, dass Sie das Interesse an Aktivitäten verlieren, die Sie früher genossen haben, z. B. bei gesellschaftlichen Ereignissen, Hobbys oder Sport. Gesundheitsziele, wie eine ausgewogene Ernährung, Gewichtsabnahme oder Steigerung der Fitness, die Ihnen einst wichtig waren, können plötzlich unbedeutend erscheinen. Obwohl regelmäßige körperliche Betätigung dazu beitragen kann, die Emotionen zu lindern, die Sie zu viel essen lassen, fehlt Ihnen möglicherweise die Energie oder der Wunsch, konsequent zu trainieren. Reduzierte körperliche Aktivität in Verbindung mit emotionalem Essen kann zur Gewichtszunahme beitragen.
Verhütung
Wenn Sie zu viel als eine Form der Selbstmedikation für klinische Depression essen, kann ein Psychologe empfehlen, dass Sie versuchen, Antidepressiva, Beratung oder eine Kombination aus beidem. Den Überblick über Ihr emotionales Essen durch ein Ernährungstagebuch zu behalten, vor dem Essen nach dem wahren Hunger zu suchen und eine Gruppe von Freunden und Familienmitgliedern zu bilden, kann Ihnen helfen, Binging zu vermeiden, empfiehlt die Website der Mayo Clinic. Beziehen Sie Ihre Schränke mit kalorienarmen, ballaststoffreichen, komplexen Kohlenhydraten wie Popcorn, Vollkornmüsli oder frischen Äpfeln, die Sie satt machen und Ihnen helfen, sich von mästenenden Snacks zu befreien. Auch wenn Sie sich vielleicht nicht motiviert fühlen, können regelmäßige Spaziergänge mit Freunden Sie von Ihrem Heißhunger ablenken, Ihre Energie steigern und Ihnen eine Möglichkeit geben, Ihre Gefühle auszudrücken.
