Ihr Baby wächst und verändert sich jeden Tag während Ihrer Schwangerschaft. Die Entwicklung des Gehirns ist eine der wichtigsten Möglichkeiten für Ihr Baby, und Sie können ein gesundes Gehirn fördern, indem Sie bestimmte Nahrungsmittel essen. Jonny Bowden und Allison Tannis berichten in ihrem Buch "Die 100 gesündesten Nahrungsmittel, die während der Schwangerschaft gegessen werden", dass eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft essentiell ist, aber einige Nahrungsmittel sind für die Entwicklung des Gehirns Ihres Babys wohltuender.
Fettem Fisch
Fettfisch ist eine große Quelle von DHA. Fettfisch ist eine der besten Nahrungsquellen für DHA, eine Substanz, die das Gehirn Ihres Babys normal entwickeln muss. Dein Körper stellt DHA nicht her, du musst es also von deinem Essen bekommen, und Bowden und Tannis empfehlen fetten Fisch wie Lachs oder Seeforelle, damit du genug bekommst. Ihr Baby braucht DHA, um die richtige Bildung von Gehirnzellen und Gehirngewebe zu fördern. DHA bietet die zusätzlichen Boni an, nach der Geburt ein längeres Schlafmuster für Ihr Baby zu fördern, und hilft Ihnen auch, eine postpartale Depression zu verhindern. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, um zu sehen, wie viel Fisch für Sie sicher ist.
Fleisch und Geflügel
Essen Sie täglich ein oder zwei Portionen mageres Fleisch. Zink ist reichlich in tierischen Lebensmitteln, wie mageres Rindfleisch und Schweinefleisch sowie Huhn und Pute. Dieser wichtige Nährstoff kann auch in Meeresfrüchten wie Fisch, Garnelen, Krabben und Hummer gefunden werden. Roberta Larson Duyff und die American Dietetic Association bemerken in ihrem Buch "American Diätetic Association Food and Nutrition Guide", dass Ihr Zinkbedarf während der Schwangerschaft ansteigt, da die Gehirnentwicklung Ihres Babys auf ausreichende Mengen für die Bildung von Zellen und Gewebe angewiesen ist. Essen Sie jeden Tag ein oder zwei Portionen mageres Fleisch, damit Sie genug für Sie und Ihr Baby bekommen.
Dunkelgrünes Blattgemüse
Achten Sie darauf, dunkles grünes Blattgemüse zu essen. Einer der kritischsten Nährstoffe, die Sie vor der Empfängnis und während der Schwangerschaft benötigen, ist Folsäure. Folsäure ist besonders wichtig in den ersten Wochen der Schwangerschaft, wenn sich die Nerven und das Gehirn Ihres Babys zu bilden beginnen und sich entwickeln. Folsäure hilft auch, das Neuralrohr Ihres Babys zu schließen, so dass Geburtsfehler wie Spina Bifida nicht auftreten, bemerken Judith Sharlin und Sari Edelstein in ihrem Buch "Essentials of Life Cycle Nutrition". Dunkelgrünes Blattgemüse, wie Spinat, Grünkohl, Grünkohl und Römersalat, hilft Ihnen, genug Folsäure zu sich zu nehmen, um die Entwicklung des Gehirns Ihres Babys zu fördern.
Milch
Milch liefert Ihnen eine gute Menge Jod. Jod ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, weil es zu einem gesunden Gehirn- und Geisteswachstum beiträgt. Sharlin und Edelstein weisen darauf hin, dass ein schwerer Jodmangel zu geistiger Behinderung führen kann. Milch enthält eine gute Menge an Jod wegen des Futters für Milchkühe. Das Hinzufügen von Milch zu Ihrer Schwangerschaftdiät stellt sicher, dass sich die Knochen Ihres Babys richtig entwickeln, und es wird auch zur Gesundheit und zur Bildung seines Gehirns beitragen. Drei Tassen Milch jeden Tag werden Ihnen helfen, viel von dem zu essen, was Sie brauchen. Fettarme und fettarme Milch sind gesündere Entscheidungen während der Schwangerschaft, da sie weniger gesättigtes Fett enthalten, aber immer noch genug Jod liefern.
