Wenn Angst zu etwas wird, das Ihr Leben erheblich stört, ergreifen Sie Maßnahmen, bevor es sich als Angststörung manifestiert. Laut der American Association of Anxiety Disorders ist in den Vereinigten Staaten das häufigste psychische Problem eine Angststörung, die sehr gut behandelbar ist. Aber viele Menschen bekommen keine Behandlung, und ihre Angst wird weniger belastend. Ergreifen Sie Schritte, um Angst auf Ebenen zu halten, mit denen Sie umgehen können.
Schritt 1
Lerne deine Auslöser kennen. Die Ursachen der Angst sind für verschiedene Menschen unterschiedlich. Was Angst in dir verursacht, hängt vielleicht von deiner Persönlichkeit ab, was du in deinem Leben durchgemacht hast und wie du mit verschiedenen Umständen umgehst. Daher, um Ihre individuelle Angst ohne Medikamente zu reduzieren, wird es wichtig zu identifizieren, was Ihre Angst induziert. Achte darauf, was du getan hast oder was passiert ist, als du ängstlich geworden bist. Beachten Sie, ob Ihre Angst in bestimmten Umgebungen oder bei bestimmten Personen häufiger auftritt.
Schritt 2
Entwickle Möglichkeiten, mit deinen Triggern umzugehen. Wenn Sie herausfinden können, was Ihre Angst verursacht, wird es für Sie wichtig zu bestimmen, wie Sie mit den Ursachen umgehen. Denken Sie darüber nach, welche Auslöser Sie vermeiden oder aus Ihrem Leben entfernen können, z. B. einen Freund, der Sie sich schlecht fühlen lässt. Für Trigger, die nicht vermieden werden können, müssen Sie bestimmen, wie Sie am besten mit ihnen umgehen. Bestimme Bewältigungsstrategien, mit denen du die Angst in jeder Situation lindern kannst.
Schritt 3
Handeln Sie. Hör auf Angst in seinen Spuren. Wenn Sie die Symptome der Angst, wie erhöhte Herzfrequenz, Muskelspannung, Kopfschmerzen, Schwitzen und schnelles Atmen fühlen, stoppen Sie sie, bevor sie sich verschlechtern. Zählen Sie langsam bis 10 und wiederholen Sie es, bis Sie ein Gefühl der Ruhe über Sie kommen. Nimm dir einen Moment, um deine Augen zu schließen und versuche tief zu atmen. Mach dich selbst zum Lachen. Laut HelpGuide.org ist Lachen ein natürlicher Weg, um Spannungen abzubauen und sich in eine bessere Stimmung zu versetzen. Auch die Wirkungen des Lachens dauern lange, nachdem der Akt des Lachens aufgehört hat.
Schritt 4
Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen helfen, Angst vorzubeugen. Holen Sie sich regelmäßige Massagen. Integriere Bewegung in deinen Alltag. Mach jeden Tag etwas Entspannendes. Nimm an einem Yoga- oder Meditationskurs teil. Schritte zur Vermeidung von Angstzuständen werden Ihnen helfen, Ihre Angstzustände insgesamt zu reduzieren und Sie davon abzuhalten, Medikamente zu nehmen.
Schritt 5
Setzen Sie realistische Erwartungen für sich selbst. Deine Angstgefühle werden sich nicht über Nacht ändern. Es wird Zeit und Mühe brauchen, um Ihre Angstzustände zu reduzieren, aber die Veränderungen, die Sie vornehmen, werden nachhaltige Auswirkungen auf Ihren Umgang mit Angst haben. Wenn Sie Medikamente einnehmen, kehren Ihre Symptome zurück, wenn Sie die Behandlung abbrechen. Veränderungen langsam in dein Leben einbeziehen. Lass dir Zeit, damit diese Änderungen Teil deiner Routine werden. Vermeide es, frustriert zu werden. Belohne dich selbst, wenn gute Dinge passieren.
